北京崇文中方中医医院

小寒，为农历二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气，标志着冬季时节的正式开始。

《月令七十二候集解》中说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣”。

当太阳到达黄经285°(小寒)时，对于神州大地而言，标志着一年中较寒冷的日子到来了，意味着进入了隆冬季节。根据原气象资料，小寒是气温较低的节气，民谚有云“小寒大寒，滴水成冰”，历来有“小寒胜大寒，常见不稀罕”的古谚，只有少数年份的大寒气温低于小寒。

白日隐寒树，野色笼寒雾，这寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁即将登场，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。

小寒节气

二十四节气之一

1.雁北乡
小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。

2.鹊始巢
小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。

3.雉始雊
再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。

小寒习俗

1.腊祭
“小寒”是腊月的节气，由于古人会在十二月份举办合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月。腊的木义是“接”，取新旧交接之意。腊祭为古代祭祀习俗之一，远在先秦时期就已形成。汉应劫《风俗通义》云：“腊者，猎也，言田猎取兽以祀其祖先也。或曰腊者，接也，新故交接，故大祭以报功也。”

“腊祭”含意取其有三，一是表示不忘记自己及其家族的本源，表达对祖先的崇敬与怀念。二是祭百神，感谢他们一年来为农业所作出的贡献。三是人们终岁劳苦，此时农事己息，借此游乐一番。自周代以后，“腊祭”之俗历代沿习，从天子、诸侯到平民百姓，人人都不例外。

2.吃腊八粥
小寒节气中另有一项重要的民俗就是吃“腊八粥”。古籍记载，腊八粥用黄米、白米、江米、小米、去皮枣泥等合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生等作点染，这些食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。

3.冰戏
北方各省，入冬之后天寒地诉，冰期十分长久，动辄从十一月起，直到次年四月。春冬之间，河面结冰厚实，冰上行走皆用爬犁。爬犁或由马拉，或由狗牵，或由乘坐的人手持木杆如撑船般划动，推动前行。冰面特厚的地区，大多设有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面竞走的，古代称为冰戏。《宋史》有：“故事斋宿，幸后苑，作冰戏。”《钦定日下旧闻考》中记载有：“西华门之西为西苑，榜曰西苑门，入门为太液池，冬月则陈冰嬉，习劳行赏。”《倚晴阁杂抄》中关于北平旧时风俗，写有：“明时，积水潭尝有好事者，联十余床，携都篮酒具，铺截锐其上，轰饮冰凌中，亦足乐也。”

4.探梅
此时腊梅已开，红梅含苞待放，挑选有梅花的专业风景地，细细赏玩，鼻中有孤雅幽香，神智也会为之清爽振奋。

小寒养生三宜三忌

一年中较冷的时节到了，冷在三九，恰在小寒，也有“小寒胜大寒”说法。

中医认为：小寒是阴邪较盛的时期，所以应谨防寒邪入体，熬过这段冷天气，为春天的健康贮备能量！那么此时起居吃穿应注意啥？做到这些让你小寒不寒。

三宜

1.防寒保暖、温阳补肾

俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”

作为一年中较冷的小寒，保暖防寒为要务，尤其是人体关键部分，头、脚、背部等容易受凉的部位更是要做好防护。

1、暖头：人们常说：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄。”头部是平衡人体热量的较主要部位，尤其是在这后疫情时代，身体受凉会让病情反复或加重。外出时，要做好御寒保暖工作，戴上帽子、手套等衣物，为身体保驾护航。

2、暖背：背部为人体阳中之阳，贯通着上下督脉，若是保暖不当，寒气入侵，便会损耗阳气，从而使病情加重或旧病复发。可以在阳光好的地方常晒背部，壮阳气，通经络、调和气血，增进健康。

3、暖脚：“寒从脚底起”，对应的，疾病也会从脚下生，脚底的穴位众多，若是受凉会导致毛细血管收缩，血液循环降低，人体的抵抗力下降。所以保暖脚部十分重要，每晚可用热水泡脚，兴奋推拿足底的穴位，温肾补阳，促进血液循环。

2.适度进补，藏肾护阳

在民间有着“三九补一冬，来年无病痛”的说法，由此可见，冬季进补十分重要，但切记不可盲目的进补，冬日进补要遵循“秋冬养阴，无扰乎阳”的原则。

1、食宜温：在中医来看，寒为阴邪，较冷的节气恰恰是阴邪较盛的时候，饮食可选一些温热食物补益身体。比如大枣、莲子、枸杞等食物，高热量、性偏温的食物，以此来抵御寒气对人体的入侵。

2、食宜杂：很多人知道冬季要吃羊汤，羊蝎子进补，但切记食物要选择多样化，荤素兼备，精粗搭配。过食发物，会引起上火，从而咽喉疼痛，咳嗽，可多吃些绿色食物，比如应季蔬菜白菜，萝卜，菠菜等。汤汁方面可选择梨汤，萝卜水，帮助人体滋阴生津，润燥止渴，同时还可清热利尿，促进消化。

3、食宜苦：小寒时节比较寒冷，是容易上火的季节，在中医看来，苦味食物入心经能帮助人体降泄心火。饮食方面可食苦，苦味食物可帮助人体助心阳，减少过亢的肾水，帮助人体养肾。常见的苦味食物有苦瓜、苦菊、柚子、陈皮、绿茶等。

3.适度锻炼，升发阳气

关于运动，有着这样的说法：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”

动则生阳，小寒时节适度锻炼，促进人体新陈代谢的同时，升发阳气为机体提高御寒能力。

但需注意的是，运动要温和，等到太阳出来以后再进行锻炼，运动到微微出汗即可，运动方式可选择慢跑、散步、练太很等缓慢运动。

三忌

1.忌熬夜，损失阳气

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

春生、夏长、秋收、冬藏，冬季便是收藏阳气，若是晚间熬夜，寒邪容易侵袭人体，损失阳气，对健康有害。

作息要顺应大自然的变化，早睡早起，培补肾气，温煦肾阳。

2.忌生气，降低抵抗力

《素问四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

冬季养生除了进补，情志养生也十分重要，若是经常生气，恐会降低自身抵抗力，影响身体素质。

冬季面临的考验十分多，除了天寒地冻，日照减少，疫情的身心考验也是层出不穷，但没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。

学会调节自己的心态，保持一颗主动乐观的心，节喜制怒，振奋精神，这便是健康长寿的基石。

3.忌暴饮暴食，损伤肠胃

俗话说：“宁吃半餐，不吃断餐。”

小寒时节，天寒地冻，很多人为了补充能量和热量，会暴饮暴食，但在这个关键点，人体的阳气本身偏弱，身体运化不了太多的食物。

若是过度进补，暴饮暴食，会损伤肠胃，有害而无益。

可荤素搭配，正常进食，均衡合理，补气润燥，强身健体的同时，提高御寒能力。

小寒时节“养、补、防”

1.“养”：养阴养心。

中医有“夏病冬治，冬病夏治”的传统，春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。

小寒养生，“养心”很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚等方式，更好地养生。

2.“补”：滋阴潜阳。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季是进补的好时机，而饮食调养则是较主要的调养方式。少食生冷、燥热食物，宜食用滋阴潜阳的食物，食宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。宜食温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

3.“防”：防寒防病。

小寒养生“防”的核心就是“防寒、防冷”，特别是中老年人此时发病率会猛增，心、肺、脑病的人往往会病情加重，一定要提高警惕。

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根据原的气象资料，小寒是气温较低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。所以，小寒过后，大家尤其要注意防寒保暖哦~