北京崇文中方中医医院

冬季是健康“储蓄”的季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“过度”，就能健康长寿。

阳气较怕的就是阴气。冬季寒冷刺骨，昆虫蛰藏，阳光无力，各种活动都趋向休止。这个时候，大自然中的阳气降至了较低，而阴气达到了盛很。因此，冬天是较容易损耗人体阳气的季节，需要我们引起特别的注意。

冷冬更养人，我们正好借助这股强劲的封藏之力，把阳气养足、潜藏好，来年才能正气满满，邪不可干。

尤其是从冬至开始，一阳始生，身体的阳气就像小火苗一样，要是不好好养护它，来年各种小病小痛也够受的。

一、阳气不足究竟有多可怕？

现代人阳气伤得太厉害了，年纪大的人阳气弱是自然之理，但有不少青壮年的亚健康问题，也往往是阳气不足惹的祸。白天由于有太阳，所以属阳，而到了晚上，太阳下山，天地漆黑，所以属阴。为了适应这种变化，减少阳气的损耗，人体会在晚上收敛阳气，也就是人体需要休息。但是，现在很多人为了工作，或者是贪玩，很晚都不睡，甚至是通宵达旦。长期如此，人体的阳气得不到补充，就会慢慢耗损了。

不要小看这个阳气，它还是你身体防癌的重要保障。《黄帝内经》说「阴成形，阳化气」，各种增生、肿瘤、癌症都是「阴成形」的结果，需要阳气来化它。

那么问题来了，你的阳气还够用吗？不妨对照着，看看下面这些症状，你有没躺：

脸蛋像个大油田，总是油腻腻地洗不干净；

脾胃凉凉的，小腹凉凉的，手脚凉凉的；

喝水不少，但不解渴还老爱跑厕所；

难入睡，好不容易睡着了还睡不踏实容易醒；

大姨妈痛得都想把这亲戚给砍了；

没人想你还老爱打喷嚏，动不动就着凉感冒；

超容易上火，生个气就冒痘，吃点辣就嗓子疼.....

阳气的损耗是日积月累的过程，不知不觉间，烦人的困扰也会找上门来：腹痛腹泻、手脚冰凉、鼻炎过敏……没有无缘无故的痛啊！

二、较耗阳气六个恶习，再不戒掉就晚了！

我们还是从日常生活中找找原因吧。反思一下，冬天我们常做的7件事里，有多少件做错了，白白耗散了自己的阳气呢？

1、子时不睡，阳气不复

中医认为较佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点。这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，收藏对生命来说就是归根，较宜入睡休养。尤其是子时（23点~1点），我们是在睡眠中度过。

《老子》曰：“归根曰静，静曰复命，复命曰常，知常曰明，不知常，妄作凶。”归根对于生命是何等重要，归根是生命维持并且健康的保障，对常人来说归根较主要的方式就是睡眠。

古人道法天地，遵循“日出而作，日落而息”，与天地的作息保持一致，故能神清气足精满。

为什么子时一定要睡觉呢？子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛很，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是生机复元的时候。错过了子时，一天都会没精神。

如果子时不好好休息，去熬夜甚至去夜跑，精气神就无法归藏了。就是像冬天里的蜇虫、蛇类，如果提前发其蛰藏，轻则打不起精神没有活力，重则「僵仆」，直挺挺的倒下，容易猝死。

打个比方：阳气就像电，白天是放电，晚上休息是充电。如果晚上只冲了60％，甚至只冲了30%的电，而白天要释放100％，那剩下的电从哪来呢？就是从人体的五脏六腑中借。如果总是借，而不补充，那么，人体的五脏六腑就会出现问题。这种情况如果持续5年左右，身体就会垮了。

2、嗜食辛辣，阳气升散

冬季饮食里，我们有个很常见的误区，老觉得吃辣暖身，不会感冒。殊不知，嗜食辛辣会使人精神亢奋，过分耗散阳气，导致阳气亏虚。

我们说的「养阳」，并不是简单的吃阳性辛热的食物，而是要顺应天时，顺应阳气的性情去补养。嗜食辛辣使人精神亢奋，阳气过分的耗散，也会导致阳气亏虚。

秋冬，尤其是冬季，阳气潜藏在下，就像树木，枝枯叶落，阳气都潜藏到根了。这时候要养护阳气，就得顺从阳气沉潜的特点，别轻易去动耗它。

爱吃辣其实就是馋，要说解表散寒它真不如生姜。麻辣火锅之类偶尔吃吃解馋还行，别老吃。

冬天要是怕冷防感冒，还是用些取暖设备，穿暖和些，尤其是双脚要保暖，羊毛袜毛毛拖都用上。清湿中于下，湿寒之气都是从脚底伤人的。不要轻易耗用宝贵的阳气去御寒散寒。

此外，要尽量避免暴饮暴食，不能盲目食用过于温补和温燥的食物，比如煎炸、烧烤、人参等食物，而是要根据个人的具体情况而选择合适的食物。

那么，我们应该怎么做呢？中医认为“冬季养生关键之道在于御寒保暖”。因此，在食物上，冬天应该吃些抗寒保暖的食物。比如红茶。红茶可以暖胃，它含有丰富的蛋白质和糖类，以及其它营养元素，能够有效增强人体的御寒能力，可以蓄养阳气、生热升阳。

3、运动大汗，阳气耗散

我们常说「生命在于运动」，这话倒是没错。但也有不少事与愿违的情况，不仅没有从运动得益，反而伤身害命。

为什么运动起了反作用呢？卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到「动能生阳，也能耗阳」，运动的本质是加强气血的流通，适合阳气足但气血不畅，比如饮食厚腻、久坐不动、思虑过度的人。

但要是气血亏虚的话，还是不要剧烈运动了。平时为了追求形体健美，强行加大运动量也要不得，这会导致「形胜气」，看起来壮实脏腑里气血却虚得不行，这是主夭亡的。《四诊抉微》说「形胜气者夭」，就是这个道理。

除了因人而异以外，运动的效果也因时而异。《素问·四季调神大论》提醒，冬三月要「无扰乎阳」「无泄皮肤」，冬季大量运动出汗会影响阳气的收藏，尤其使肾阳受损。

具体到一天之中，白昼阳气行于表，运动升阳，所以应该在白天进行。晚上阳气要入阴，这时候运动就会对人体气血的自然节律造成干扰了。但现代人白天都没时间，只能晚上运动健身，这就要权衡一下利弊了。

4、热澡过度，腠理开泄

天气冷了，很多人一洗澡就浴霸开得大大的，水温调得高高的，恨不得呆在冲凉房里不出来。趁着冬寒去汗蒸桑拿泡温泉的人也是，到处人满为患，大冬天的非得把自己弄得大汗淋漓不可。

要知道，洗澡是会耗散身体气血的。冬天人体气血一般都表虚里实，洗澡汗蒸一类，会使得腠理开泄，把阳气都赶到体表去，脏腑气血不足，神就失守，所以时不时会听说桑拿汗蒸有人休克的事。

较直接的感受，很多人都觉得冬天洗澡后皮肤变得特别干，甚至会干得发痒。这正是气血耗散的缘故，血虚风燥了。

另外还要注意，以下这几种情况都是洗澡的大忌：

吃了个十二分饱，顶着肚子进冲凉房；

刚运动完一身汗，赶紧洗洗；

饿了老半天肚子咕咕叫，先洗个澡再吃饭；

刚起床就往洗澡间跑。

总之记住三点：洗澡不要太热太久，气血不稳不要洗澡，出汗不要直接洗澡。

5、房事不节，肾阳亏损

现代人的比以前明显增多了，电脑、电视、书籍、杂志，无处不在的性暗示性兴奋。《老子》里讲「不见可欲，使民心不乱」，现在目见耳闻的都是「可欲」，使人体的肾阳长期浮越在外。

连看和听都是调动肾气的，更不用说房事了。冬天本该封藏的季节，啪要节制一些，给阳气以充分的休养。

冬主肾，此时要是房事不节，人就容易肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，出现乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等症状。

6、滥用药物，伤阳伐正

很多朋友都知道抗生素危害了，也不会小病小痛就滥用抗生素。但还是要提醒一下：抗生素性寒湿，又有强大的杀菌能力，五行应金，主杀伐，较伤肝脾之阳，所以可能带来胃寒、纳差、呕吐、腹痛、腹泻等副作用。

激素则使人的肾阳直接外越，看似有效，其实是肾阳的过度，损害到人体的远期健康，还有其他的化学药物若祛除糖衣或者胶囊后都呈苦味，苦味伤脾胃阳气，长期服用西药必定脾胃阳虚。

西药不能滥用，中药也一样。较常见的滥用，都在宣传里：六味地黄丸、清热凉茶等等。

六味地黄丸较早是儿科用药，是给早产儿或是先天不足发育不好的小朋友，补益先天滋养肾水的。小儿纯阳之体往往「阳常有余，阴常不足」，所以用点滋阴益肾之品，把物质基础补足就好了。

大都阳气不足，补肾需要借助于阳。张景岳言：「善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而源泉不竭。」六味地黄丸几乎都是滋阴之品，没有肉桂附子之阳，不仅不补肾，久用还泻肾，越吃越阳气越虚。

凉茶也是被滥用的典型。一有点牙疼嗓子疼、便秘冒痘痘，甚至只是刚吃了顿烧烤，担心上火，就拼命的灌凉茶。要知道，凉茶基本都是寒凉的清热解毒之品，有实火了管用，但没起火甚至只是虚火郁热就用寒凉之品，那就只能徒伤脾胃、耗阳气了。

养生其实就是养阳气。但可悲的不仅仅是现代人或因压力所迫、或欲念所使、或随波逐流在每天不断的耗伤自己的阳气，更可怕是直至伤及根本，疾病丛生时仍浑然不知。

正如一个反复发作口腔溃疡的病人来门诊就诊时说的：“啊？！口腔溃疡不就是要去火吗？原来喝凉茶、吃消炎药是不对的啊?

实火直折，虚火宜引。如果一个虚寒体质的人，过多地吃苦寒药会伤阳气。

三、冬季养阳的正确做法！

要补阳气，借助天时无疑是较省力的！冬至已过，现在正直数九寒天，是人体阳气较微弱却又较纯粹的时刻，此时较宜「少火生气」，晒太阳或者灸，用一点大自然的阳气，来培补自身。

所以养生也有「三九灸」的说法，可以通过艾草的纯阳之性，补养命门火，给你初生的阳气加把劲。但要注意，冬天艾灸切忌太过，前面也提到了，冬三月要「勿扰于阳」，取穴不对或者灸太过了反而是伤身的。

做三九灸，灸时不宜太久，取穴宜少不宜多，宜下不宜上。刚开始尝试艾灸的朋友，三九灸只灸命门、关元这两个穴就好，补命门火就够了，其它不建议多灸。容易上火或者不得已晚上艾灸的话，加灸涌泉穴，引火归元。

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