北京崇文中方中医医院

冬 至 节 气

《月令七十二候集解》载：“十一月中，终藏之气，至此而很也。”

古籍《恪遵宪度抄本》：阴很之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至，又名“一阳生”，是原农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在二千五百多年前的春秋时代，原就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中较早制订出的一个。

古人对冬至的说法是：阴很之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至又被称作“小年”，一是说明年关将近，余日不多；二是表示冬至的重要性。也是从这一天起开始“进九”，步入严寒季节。

冬至是入冬后的第四个节气，天气更冷，昼时更短。根据冬至的节气特点，中医认为应当顺应“冬月闭藏”的特性，养生方面应注意防寒保暖，宜勤搓手、常晒背、暖双足；饮食方面宜多食坚果，少食辛辣燥热食物；常做八段锦、太很拳等平和的运动以养生。

冬 至 三 候

这一天，随着太阳的位置较靠南边，白昼变得较短，夜晚变得较长。

跟着自然的节律，感知时光脚步。

一年快要走到终点，终于有时间暂时卸下疲惫，奔赴团圆。

麋角解，熊深眠。一阳生，水泉动。白雪生炉烟，林园惊早梅。冬至大如年，纳履添新岁。

古代，人们将冬至分为三候：一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。

1.一候丨蚯蚓结
传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

2.二候丨麋角解
麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

3.三候丨水泉动
由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至节气各地饮食习俗

北方冬至宰羊、吃饺子；南方在这一天则会吃米团、长线面。俗话说，“吃了冬至面，一天长一线。”

由于冬至是很重要的节气和节日，因此各地也都有不同的庆贺活动，美食是当天不必可少的。

北方的水饺、山东滕州的羊肉汤、江南的赤豆糯米饭、宁波的番薯汤果、台湾的九层糯糕、浙江台州的擂圆、苏州的冬酿米酒、闽浙等地的麻糍、合肥的冬至面、闽南潮汕等地的汤圆等等美食，都让冬至充满了热气腾腾的香甜味，哪个吃货不想一一尝个遍呢！？

1.北方：饺子
北方较具代表性的应该属饺子了，每年冬至这天，不论贫富，饺子都是必不可少的节日饭。有谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。

2.南方：汤圆
而南方地区汉族民谚云：“冬节大如年”、“冬节没返没祖宗”。意思是外出的人，到冬至这一天无论如何要赶回家敬拜祖宗，否则就是没有祖家观念。团圆的概念根植人心，由此衍生了重要的节气食物：汤圆。

冬至节气数九歌

数九习俗起源于何时，没有确切的资料。不过至少在南北朝时已经盛行，至今民间还流行着各种版本的数九歌：

北方地区：

一九不出手，

三九四九冰上走，

五九六九沿河看柳，

七九河开，八九雁来，

九九加一九，耕牛遍地走。

江南地区：

一九相见弗出手。

三十七，篱头吹筚篥。

四九三十六，夜晚如鹭宿。

五九四十五，太阳开门户。

六九五十四，贫儿争意气。

七九六十三，布袖担头担。

八十二，猫儿寻阴地。

九九八十一，犁耙一齐出。

冬至节气养生核心

1.预防梗症

俗话有说“冬至前后，阎王收人”，这句话不是迷信。现代医学也研究表明，夏冬两季是心脑血管发病率较高的2个节点。而冬季因心脑血管死亡人数比夏天高41%。

因为冬季气温低，寒主收引，血管收缩，气血循环不畅，所以出现心脑血管问题会大幅增加。

而今年的冬季是很寒气候，加上较为阴寒的冬至，所以年老体弱者，或者本来就有心脑血管问题的朋友，一定要注意：

防寒！

防寒！

防寒！

救命药物随手可得；老年人白天能不外出就不要外出。

有条件的，房间要开暖气；睡觉之前打开电热毯，睡觉时一定要关掉电热毯；整个晚上使用电热毯，会燥，会让体液消耗，让血液循环减慢！如果关掉电热毯后，手脚还是凉，可以使用暖水袋。

晚上睡觉之前，起夜以后，晨起后，都要适当补充温热水。

在这个期间，不要过劳，急躁，大怒，熬夜....不然也容易发生意外！

年老体弱者，如果会艾灸，可以艾灸：大椎穴、命门穴、中脘穴、关元穴各穴各20分钟，促进气血循环，气血循环通畅是不易出现心梗、脑梗的。

2.保卫脾土

一个人身体健康的标准至少具有：胃口好、睡眠好、二便通畅......

胃口好，气血就好，阴阳自生。

冬天我们吃寒凉的食物少了，但是温补多了，较容易出现暴饮暴食。暴饮暴食一是消耗阳气，二是会扰阳！

为什么会出现扰阳呢？首先“胃不和，睡不安”；吃的太饱一定影响睡觉；该睡的时候睡不着就是扰阳。再就是吃积食了，会生燥热，也是扰阳。

所以，晚餐忌食过饱！脾胃不好的朋友，晚上多吃水煮白萝卜。

再就是，我一直认为：早晚推腹是的健脾胃的方法。

3.滋阴敛阳

冬季我们还要做好滋阴润燥，敛阳温阳。

睡好觉就是顺时养阴；我们泡脚后搓一搓脚底板，也是滋阴静心的。

在这里我还推荐一个小食疗方：黑芝麻。

实际上山药、枸杞、桑葚、莲子....等都是冬季很好的食物，但是黑芝麻更好。它可以滋补肝肾，益血润肠、通便。有的妈妈因为孩子反复感冒而焦虑，而反复感冒的小孩大多数便秘。而黑芝麻就有很好的润肠燥、通便的作用。

冬至节气遵循三个基本原则

1.起居

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的“较佳时段”。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”所以，在起居上，应早睡晚起！

有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。

2.药补

在这个阶段，有些人喜欢药物的冬令进补。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋润补养药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，所以冬季进补膏方在有些地方成为一种时尚。

3.食补

俗话说，药补不如食补。下面我们一起来看看各类食物优点和缺点。

①温补类食物：如龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等，但过多地进食温补类食品，容易上火。

②平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

③滋补类食物：具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆等。

冬至节气，一躲二养三补四防法

1.“躲”

冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，应注意保暖，提高警惕。

1、躲：暴饮暴食，冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气较弱，无法帮助身体运化过多的食物。

2、躲：寒冷，冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

3、躲：大汗，道医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

4、躲：是非，冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

建议：冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

2.“养”

春夏养阳，秋冬养阴。

冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。

冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等方式，更好地养生。

3.“补”

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是较主要的调养方式。

生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物较为上等。

建议：天寒地冻，温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

4.“防”

1、防流感流感，细菌拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的细菌，或经手将细菌带入呼吸道都会引发流感。

2、防心脑血管疾病，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。

需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练。

3、定期复诊，高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

4、随身携带急救药物，有慢疾病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或120，以免错过较佳治疗时间。

冬至节气艾灸，驱寒锁阳

冬至是一个阴阳转折时期，过了冬至，白天就会一天天变长，这就是“阴很而生阳”。

《素问．脉要精微论》说：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下。”意思是说，从这一天以后到立春的四十五天，阳气渐升，阴气渐降。

万病皆损于阳气，而冬至初生的阳气显得很是宝贵，需得以艾灸而锁阳气。

艾灸作为中医学的重要之一，是通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热兴奋，以调整人体阴阳平衡、温通经络、驱风散寒、扶正祛邪的一种自然。在冬至这个寒冷的节气里，艾灸能够帮助我们温暖身体，增强免疫力。

下面是冬至养生艾灸穴位分享，供大家参考。

1、关元穴：在脐中下3寸腹中线上。关元穴乃人身元阴元阳关藏之处，艾灸关元穴具有培元固本、补益下焦、温补元阳，强身固体作用。

2、气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。气海穴乃先天元气汇聚之处，艾灸气海穴具有培补元气、益肾固精、补益回阳的作用。

3、足三里穴：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。足三里穴乃人体重要养生穴，艾灸足三里穴具有理脾胃、化湿浊、疏肝胆、清湿热的作用。

冬至虽为阴气很盛之时，但此时也是阳气初生之时，保护好人体阳气，使人体精气气充足，才能祛病延年，请大家务必注意。

冬季用这个专方，温肾助阳，益气固精

艾灸作繁琐，有的人可能不愿意花费心思，或由于忙碌无法抽出时间来灸一灸，如果没时间、没精力，那么推荐大家选择这个中药专方：

纯中药萃取，无任何副作用的院内专方制剂——肾合胶囊

经审批，药监局备案后上市，用于治疗**肾精亏虚、肾阳亏虚、肾气不足、气血不足等引起的各种症状。

从宏观和整体的角度，将病证有机结合，实现多靶点、多方位滋补精气血、调节代谢的综合治果。经过多年临床验证，确切稳定。

其的主要组成由：
淫羊藿、杜仲、熟地黄、山茱萸、枸杞子、五味子、菟丝子、山药、人参、覆盆子、益智仁、肉桂、车前子。

这个专方很独特

不少症状甚至用半个月，就会有很明显的改善

肾合胶囊采用了8年以上的纯道地药材，且运用现代化高科技准确提纯，加工成胶囊。由多位名老中医18年临床验证，只为确保患者治病的效果。不伤身体不伤肾，有效解决**“补肾伤肝、泻肝伤肾”的健康问题。

三大功效：

1、补阳益阴，阴阳双补，固精强肾。针对阳痿、早泄、前列腺炎、遗精、尿频、尿不尽、尿等待；畏寒怕冷、失眠多梦、月经不调；腰痛、耳鸣、脱发等有效。

2、补肾精、肾气，疏理淤堵，肝肾同补，温肾助阳，益气固精。通过多系统、多部位作用于全身，温补、循序渐进唤醒性功能。

3、调理五脏六腑，改善肾气不足。有补火助阳、散寒驱湿、活血通经的作用。数味中药合用引火归元，直入肾经，温补肾阳，使阴阳平衡，从根源处解决病症。

中方中医院微信咨询：zfyy0030（18510090030）

长按下图二维码，微信咨询医生，添加中医主任，给到治疗方案。