北京崇文中方中医医院

亲爱的家人们大家好，大雪，是24节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气。

这一节气的到来，标志着仲冬时节正式开始，特点是气温明显下降、降水量增多。

古人认为“秋冬养阴”，所谓养阴，即是养阳气之伏藏，大雪节气正是调养的大好时机。

下面就来聊一聊，大雪时节我们平时该如何养生？希望大家能够有所启发和收获！

从传统养生学的角度来看，大雪时节宜做好内在阳气的“调补”和“收藏”。

也就是说，既要补得进来，又要收藏得住，具体宜做到以下几个方面。

01 大雪宜“三暖”

“暖”头：头是“诸阳之会”。

不戴帽子的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%；若气温在4℃，从头部散失总热量占60%。

天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的状况。

对于脑血管问题的人来说，寒冷很容易诱发脑血管问题。所以，头部保暖非常重要。

【养生口诀】

头忌顶风吹，外出戴帽子。

暖水来洗头，及时吹发干。

眠时闭窗门，梳头活气血。

“暖”足：“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液供应偏少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷能力较差。

一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病的能力下降，导致呼吸道感染。

除了平时穿暖外，建议大家每晚睡前用热水泡脚。

水温无需太高，稍微高于体温即可，简单方便且实用。

【养生口诀】

足部宜常暖，棉靴适时添。

睡前来泡足，推拿涌泉舒。

鞋袜勤换洗，健步走暖足。

“暖”肺：古人认为肺为娇脏，易受外邪。

大雪隆冬时节，天气寒冷，雾霾频发，易引发各种呼吸系统问题。

【养生口诀】

饮食宜甘温，多进蛋白质。

脂肪维生素，糖类适量食。

姜枣玉米粥，戒烟戒酒守。

冬属阴，以固护为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

02 大雪有“三忌”

1.忌 穿 多

如果衣服穿得太多太厚，皮肤的血管会扩张，流向皮肤的血液会增加；

从而增加散热效果，进而降低身体对外界环境温度变化的适应能力，容易生出问题。

2.忌 熬 夜

养生之道，讲究人与自然的和谐统一。

夜晚，人体处于一种休息的状态，这在传统养生学中称为“阴”。

此时，脏腑开始修复白天的损耗，并再次储藏能量以供白天消耗，这也就是古人所说的“养藏之道”。

而且，良好的睡眠可以补充能量，恢复精力，具有滋阴养元之功。

为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间。建议早睡，多适当睡眠，以达到提神醒脑的目的。

3.忌 舔 唇

为了滋润嘴唇，有些人经常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇，结果越舔越裂。

这是因为唾液是用来润口消化食物的，其中含有淀粉酶等物质，舔在嘴唇上就像在嘴唇上抹了一层浆糊。

风一吹，水分蒸发，淀粉酶粘在嘴唇上，使嘴唇更干燥，甚至引起干燥出血，引起感染化脓。

03 大雪吃“三肉”

自古以来就有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。

所以从养生的角度出发，大雪节气正是进补调的大好时机，主要分为“食补”和“药补”。

1.食  补

吃温补性的食物，如羊肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。

黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些。它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

2.药  补

老人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。

大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。

药补要注意要因人、因时、因地，才能真确达到养生的目的。

04 大雪灸“三穴”

《针灸大成》曰：按节气施灸，有“合四时之正气，全天地之造化”，使“诸邪不侵，百病不入”之功。

大雪时艾灸，有助于体内阳气的生发，正所谓“正气存内，邪不可干”，增强抗问题的能力，使人精气充沛。

肺俞穴，属足太阳膀胱经，具有解表宣肺，清热理气之功。

【取穴方法】在后背部，平第3胸椎棘突下，脊柱旁开1.5寸。

肾俞穴，具有外散肾脏之热的特点。

【取穴方法】位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，在腰背筋膜、较长肌和髂肋肌之间。

涌泉穴，为肾经经脉的穴，它联通肾经的体内体表经脉，散热生气之功。

【取穴方法】足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

正所谓“冬不藏精春必病温”，对于肾精不足的雪时节，我们可以常灸以上3个穴位。但艾灸作繁琐，有的人可能不愿意费心思，或由于忙碌无法抽出时间来灸一灸，如果没时间、没精力，那么推荐大家选择这个中药专方：

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较后，大雪节气，阳气潜藏、阴气盛很，愿大家都能养好身体，为来年春天生机勃发做准备。