北京崇文中方中医医院

中医指出，先天不足、后天失养均会导致一系列肾虚症状。但在临床上，大部分肾虚不足多是后天失养所致。

现代人工作压力大，过度劳累，损耗人的肾气导致肾气亏虚，所以，养成良好生活习惯才是养肾的根本。

生活规律，生活有节

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床研究发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，日常生活不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

同时，明代医家张景岳在《类经·摄生》中指出：“欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神。故善养生者，必宝其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”

可见，房劳过度，精气外泄，易耗伤身体；节制房事，保养精气，即能抗衰延年，但也不可过分控制，一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

科学饮食，多吃黑色食物

扁鹊指出：“救疾之速必凭于药”“安身之本必资于食。”其意是，想要快速救治疾病，需要要用药，而想要身体康健，需要通过日常食物来达到疗养身体的目的，就是我们常说的食疗。

中医上有“五色食疗”的说法，即食物的颜色与五脏可以相互对应。即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。肾色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等便可用来养肾抗衰老。

在生活中，一定要避免暴饮暴食，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸烟、酗酒等。

恐伤肾，调节情志

人有七情，在正常精神活动范围内不会致病，但七情过激，则有损健康。《素问》中说肾“在志为恐”，“恐伤肾”。是指恐惧过度，耗伤肾的精气。肾藏精，主生殖系统，即为生命的发动机，古代医家称肾为“先天之本”。

恐为肾之志，恐，是一种胆怯，惧怕的心理作用。长期恐惧或突然意外惊恐，就会导致肾气不固、固摄无力、气泄于下，造成二便失控、遗精、阳痿等症状。

《黄帝内经》总结出“恬淡虚无”的调摄法，指出人们若能保持愉悦安静，虚怀若谷的精神面貌，遇到意外事件能正确处理，“自解”“自语”“自悟”，才能颐养真气，祛病增寿。

这里向大家介绍一个简单的调节小方法：将双眼轻轻微闭，哼着你喜欢的小曲、京剧，或念着诗词，用你的手指有节奏地敲打着桌面就能缓解情绪。

这么简单的动作，可以缓解情绪？

其实，十个手指的指腹都是穴位，叫十宣，较能开窍醒神，一直被历代大医当作高热昏厥时急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黄帝内经》上说：“病在脏者，取之井。”

古人以失神昏聩为“病在脏”，所以兴奋井穴较能调节情志，安神健脑。另外，有抑郁情绪的人，经常会表现为整日疲劳不堪，四肢无力，连心里也觉得虚弱无力，吃饭走路都没精打采，甚至不知道哪里还能使出力气来。

俗语道：十指连心，只要你闭上眼睛，轻轻地在桌上一敲，可令人产生喜乐。手指的微痛，立刻就会让您重新找回“心力”，这是人体中较宝贵的力量。

注重调养，生命在于运动

生命在于运动，通过运动养肾，是值得提倡的主动措施。这里向大家介绍有助于养肾、简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至两侧腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

还可根据自身特点选择适合自己的运动，如太很拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动，坚持练习，可以达到良好的养肾效果。

护好双脚，坚持泡脚

“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此，足部要特别注意保暖。在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安好心神，有助于安睡。

足浴水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。推拿涌泉穴可起到养肾固精之功效。

总之，中老年疾病及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意保养肾气。

“冬不藏精春必病温”，肾精亏虚的人具体该如何补精、固精、养精呢？

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