北京崇文中方中医医院

摘   要

冬季敛阳，阳气充沛则病邪不侵。

为什么要在冬季补养阳气？

所谓冬季闭藏阳气，来年不病温，冬季是四季养生的重中之重，冬季的养生质量关乎着来年的健康。

因为冬季的阳气非常宝贵，日照时间短而且弱，太阳很快就偏西了，再者，冬季是寒气当令，寒易伤阳。尤其是从冬至起，三九天到了，此时是一年中较冷的时候，也是人体阳气较弱的时候。

所以，冬季更加要重视敛藏阳气，必要时使用一些方法补养阳气，才能维持好人体的阴阳平衡，安稳过冬。

阳气为生命之根，阳气盛则生命力强

《中藏经》指出「阳者生之本，阴者死之基」，「凡万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳，非阳能死物也，阳来则生，阳去则死矣」。都强调了阳气是生命中重要的一环，需要引起重视。

人体中的阳气，是循行在脏腑之间的部分，具有温煦、推动、兴奋等作用。阳气的存在，人体气血的循环、脏腑、经络的活动才能正常运行，因此有「阳强则寿，阳衰则夭」，阳气是生命的动力之一说法。

人体阳气旺盛，就好比太阳当空，大地上的万物就有生发之机，如果人体阳气衰败，就好像天空布满阴云，万物长期没有阳光照耀就容易潮湿腐败进而枯亡。

阳气不足，身体脏腑的几个表现

人体阳气来源分为两个部分，一是先天自带的，来源于母体，由父母先天馈赠；另外一部分是后天能量的摄取，呼吸自然之精气及水谷精微之精气转化而来。

因此，除了先天体质之外，要养阳气，很大程度上只能靠后天调养了。怎么去发现自己是否阳气损耗或虚呢？前面提到，阳气是循行围绕与各个脏腑之间的，因此，各个脏腑阳气不足时表现有所不同。

在心脏，心阳不足时，温运不足，心动无力，胸前、心前区冷感，轻则心悸、重则怔仲；心阳虚弱，宗气衰少，胸阳不展，故心胸憋闷，气短；温运血行无力，心脉痹阻不通，可见心痛等症状。

在肝脏，阳气不足的情况出现的较少，常因为元阳不足才出现，肝主决断，如若有出现萎靡不振，没有生机，做事不主动，处事犹豫不决，可能合并有肝脏阳虚的问题。

在脾脏，脾阳不足，运化失权，则为食少腹胀，大便稀溏，甚至顽固不化；阳虚失运，寒从内生，寒凝气滞，故脘腹隐痛、冷痛，喜温喜按；脾阳虚衰，水湿不化，泛溢肌肤，则为肢体浮肿，小便短少；水湿，损伤带脉，则女子白带清稀良多；脾阳虚衰，温煦失职，则有畏寒怕冷，四肢不温等症状。

在肾脏，肾阳虚衰，温煦失职，不能温暖腰膝，故见腰膝酸冷，疼痛；肾居下焦，肾阳失于温煦，故见畏冷肢寒，下肢尤甚；阳虚不能温运气血荣于面，面部血络失充，故面色皝白；如肾阳很虚惫，则阴寒内盛，气血运行不畅，有面色黧黑。

命门火衰，性功能减退，可引起低下，男子见阳痿、早泄、滑精、精冷，女子见宫寒不孕。肾阳虚，火不暖土，脾失健运，则久泄不止，完谷不化，五更泄泻；肾阳虚，气化失职，肾气不固，故小便频数清长，夜尿频多。

肾阳为人体元阳，如长期耗散不足，则容易合并出现其他各脏腑阳气虚衰的症状。

补足阳气4步法

助你养出体内「小太阳」

穿衣上避寒就温，谨防阳气外泄

护阳是过渡期非常重要的一件事，减少体内阳气外泄。过渡期人仍是外寒为主，衣物不可骤减，身体的中间部位是脏腑集中也是是阳气相对集中的地方，尽量做到不露胸腰腹部。

一般来说，表寒入侵，阳气的上行容易被困于下肢，往往先体会到脚冷，下肢冷冻肝，当腰以下血液循环受到阻碍，还会腰膝酸软、疼痛麻木。

因此这个时候的穿衣一定需要固护好身体中间，即常说的下厚上薄，不宜换得太快、脱得太早。

护好腰腹部，下身的裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点、暖和点，暂缓短裤短裙外露皮肤的穿着方式，而上身略减则无大妨碍。

老年人本身脏腑阳气相对减弱，则需要在冬季穿衣基础上，早晚同前，中午阳气稍旺，适量减衣，也不能衣着太厚逼汗外出，过汗时一是容易阳气随汗液外泄，二是腠理打开，外邪容易内钻。

艾灸督脉，激发一身之阳

我们后背正中的督脉是阳脉之海，掌管全身阳气的循行，是阳气之会，冬天养阳气，当然不能忘记这一条经络。

在冬季可以选择适当艾灸督脉穴位，如大椎穴、身柱、神道、脊中、命门等。

督脉通，督阳振，则阳能卫外，腠理致密，以卫外御邪，祛寒解表，升举清阳，温煦身体。

督脉可联系全身经络，并通过分支与肾相连，肾主元阴元阳，为命门之所，生命之根。元阳可蒸腾元阴而为元气，对全身之脏腑器官、四股百骸起到温煦作用。

督脉灸后全身毛孔通达，在灸后应该避免洗浴，避风，避免寒凉食物，使寒湿停留于体内，影响督脉灸效果。

泡脚护阳助阳

到了夜间，体表阳气衰退敛于内，阴气外守而入眠。过渡期要更好的护阳，尤其是部分阳虚、气虚或是平素偏寒性体质的人，在睡前可以泡脚帮助更好的入眠。

泡脚时候的温度升高，加速气行血行，激发体内阳气，再次分布到脏腑四肢末端，减少藏燥感，体内阳气分布到位，能更快进入平和状态而入眠。

另外体表的温度升高，可以缓解夜间外寒对人体的阴沉之性，减少形寒的影响，帮助入眠。需要注意的是泡脚结束时需要及时擦干水，做好保暖哦。

督脉通，督阳振，则阳能卫外，腠理致密，以卫外御邪，祛寒解表，升举清阳，温煦身体。

且督脉可联系全身经络，并通过分支与肾相连，肾主元阴元阳，为命门之所，生命之根。元阳可蒸腾元阴而为元气，对全身之脏腑器官、四股百骸起到温煦作用。

 中药专方补阳养阳，祛寒祛湿

阳气是生命的根基，现代人很容易阳气不足，才让很多疾病找上门来，只有补足了阳气，人才会越来越健康。

阳气不足的患者，一般以脾肾阳虚为主，肾阳为诸阳之本。而“肾主生殖”、“肾主骨”、“肾主水”，因此阳虚的人容易出现男科疾病，如性功能减退、腰腿疼痛等现象。

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