北京崇文中方中医医院

立冬节气的到来意味着秋去冬来，很多人一到冬天就出现腰膝冷痛、夜尿频多、易感风寒等现象。中医理论认为，冬季主气为寒，寒与肾相应，所以冬季较易耗伤肾之阳气出现腰膝冷痛等肾阳虚症状。而肾阳虚又易累及肾阴，导致肾阴不足，出现咽干口燥、头晕耳鸣等症状。

因此，冬季养生，应以肾为先。冬天养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。立冬后养肾要注意以下几个方面。

饮食调摄，养肾防寒

饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对素体虚寒者尤其有益。还可进食具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。

中医认为黑色入肾，多食黑色食物也是保养肾精的方法之一，黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、桑葚等能入肾强肾。若将上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可补养，还能疗疾。

《备急千金要方》指出：“安身之本，必资于食。”可见想要身体健康，注重日常饮食调理非常重要。

由于每个人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握。如肾阳亏虚者，可多食羊肉、驴肉等具有温补肾阳功效的食物；偏于肾不足，食补宜以鸭肉、鹅肉为主；对于肾之渐衰的中老年人，冬天可食枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”，伤阳气。

不妄作劳，保养肾精。精是人体赖以生存的专业精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。

明代医家张景岳指出：“欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神，营卫一身，莫大乎此。故善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，益壮，皆本乎精也。”说明房事过度，精气外泄，可耗伤身体；节制房事，保养精气，有益于抗衰延年。

日常保健，护卫肾阳

立冬时节正处在秋冬交替时期，此时阳气潜藏，阴气盛很，起居作息也要作相应调整，应当适当增加睡眠时间，早睡晚起。早睡可养人体阳气，迟起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而以太阳升起的时间为度。适当运动锻炼可以振奋阳气，增强御寒能力。同时衣着厚薄要合适，以防寒保暖。

日常养肾三法：冷面、温齿、热足，可以护卫肾阳。

冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。

温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。

热足，即临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力。

艾灸祛寒，温补脾肾

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾虚，则正气虚，邪气盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补莫过于艾灸，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。

灸法补肾阳，较重要的穴位就是关元、涌泉和肾俞等穴，每日灸30~60分钟。

关元穴：在脐下四横指处，灸关元穴可以治疗一切阳虚、气虚证。

涌泉穴：是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。

肾俞穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴，有增加肾脏的血流量，改善肾脏功能等作用，达到祛除病痛、养生健体的目的。

还可以灸气海、太溪、太冲等具有补肾功效的穴位。

揉耳推拿，保健养阳

中医认为，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，经常推拿耳部，可以达到固肾养肾的目的。

做法：分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压，若有痛处，可增加按压时间；然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次，可达补肾、聪耳、健脑之功。

此外，穴位推拿也是冬季保健养阳简单易行的方法。

揉丹田：位于肚脐下1.5寸处。将手搓热，用右手在该处旋转推拿50次。能健肾固精，改善胃肠功能。

按肾俞：此法也叫搓腰法。两手搓热后用手掌上下来回推拿50次，两侧交替进行，可改善肾虚腰痛。

摩涌泉：足心处的涌泉穴是肾经的起点，为足少阴肾经专业穴。用右手中间三指推拿左足心，左手三指推拿右足心，两侧交替进行，各推拿50次，推拿到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果不错。

中药专方，补肾扶阳

纯中药萃取，无任何副作用的院内专方制剂——肾合胶囊

经审批，药监局备案后上市，用于治疗**肾阳亏虚、肾精亏虚、肾气不足、气血不足等引起的各种症状。

从宏观和整体的角度，将病证有机结合，实现多靶点、多方位滋补精气血、调节代谢的综合治果。经过多年临床验证，确切稳定。

其的主要组成由：

淫羊藿、杜仲、熟地黄、山茱萸、枸杞子、五味子、菟丝子、山药、人参、覆盆子、益智仁、肉桂、车前子。

这个专方很独特

不少症状甚至用半个月，就会有很明显的改善

肾合胶囊采用了8年以上的纯道地药材，且运用现代化高科技准确提纯，加工成胶囊。由多位名老中医18年临床验证，只为确保患者治病的效果。不伤身体不伤肾，有效解决**“补肾伤肝、泻肝伤肾”的健康问题。

三大功效：

1、补阳益阴，阴阳双补，固精强肾。针对阳痿、早泄、前列腺炎、遗精、尿频、尿不尽、尿等待；畏寒怕冷、失眠多梦、月经不调；腰痛、耳鸣、脱发等有效。

2、补肾精、肾气，疏理淤堵，肝肾同补，温肾助阳，益气固精。通过多系统、多部位作用于全身，温补、循序渐进唤醒性功能。

3、调理五脏六腑，改善肾气不足。有补火助阳、散寒驱湿、活血通经的作用。数味中药合用引火归元，直入肾经，温补肾阳，使阴阳平衡，从根源处解决病症。

中方中医院微信咨询：zfyy0030

长按下图二维码，微信咨询医生，添加中医主任，给到治疗方案。

冬季养生进补须以中医“虚则补之”为原则，具体应在医生的指导下服用相关补益药物，不可擅自做主，自行服药，以免出现药不对证的现象。