北京崇文中方中医医院

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气温下降明显，早晚温差越来越大。每到这时，很多中老年朋友都会感到浑身不适：

手脚冰凉，怎么捂都捂不热；

脖子发冷，总感觉凉飕飕；

经常腰酸，尤其是刮风变天。

其实这都是素体阳气不足引起，霜降后，阳下入地，阴气始凝，此时我们养生尤其需要护好颈、腰、四肢末端等核心部位，藏好阳气，以防阳气外泄。

阳气到底是什么？

阳气是生命之气，循行需要遵循自然规律——阳气秋冬主收（冬藏），在人体内也一样遵行阳气上行，秋冬主内收规律。

阳气几乎人尽皆知，阳气到底是什么东西呢？

其实阳气是一个合成词，包含了阳和气两种概念，其中气是人体的重要组成部分，激发和调控人体生命活动的动力源泉，感受和传递各种生命信息的在体；而阳则是气的运动形态，代表着温煦、推动、兴奋、升发。

自然界中的「人气」是由先天之精化生并与吸进的自然界清气结合而形成，阳气是「人气」中代表推动、火热及升发部分，与之相对应的是代表凉润、宁静、控制的阴气；两者交感和合，协调共济，形成气机条畅的活动着的生命。

人体作为一个机体，鲜活、创造、主动向上是生命力的表现，与阳气的性质相一致，二者一般常做同一类概念出现，因此阳气为各大医者称之「生命之气」。

古代医学家运用类比思维，把人体比作一个小天地，人体内的气与天地的气相同，运动规律也相似：天气下降，地气上升，即阴升阳降、交感和合，协调有序。

人体的阳气与天地四季温度变化相似，春天升起（气温逐渐升高），夏季盛常（气温持续高温），秋季收敛（气温慢慢回降），冬季闭藏（气温降低），体内阳气也随着自然之气的规律，形成了一套沿用至今的以养阳藏阳为主的养生理论体系。

阳气容易从这几个地方「外泄」

深秋及秋冬时气温逐渐下降，是体内阳气由内收走向闭藏的时机，越接近冬季，愈加向寒冷靠近，霜降之后，立冬之前，季节交替，阳气较易被外界的初寒所伤。

阳气在体内周而复始循行，奔向身体各个角落，发挥着温煦、鼓舞及升发之功能。

一条道路容易发生意外的便是转弯衔接之处、亦或是道路戛然而止的尽头，反映于身体，颈部、腰部、四肢末端便是阳气循行道路上容易发生意外的地点。

一是转弯拐角处容易发生堵塞，道路不通，气血随之淤塞，夹杂外邪形成淤塞，甚至导致该处脏腑脏器功能失司或受损；二是身体的交接部位多为对外暴露或容易外露部位，阳气易经此外泄，外邪也容易由此侵入，因此需要引起重视。

颈部是阳气从身体上行至头部的地方，后脖颈有阳脉（督脉）主要循行，脖颈如在初寒时期受邪，阳气滞留，形成淤塞，长此以往，该处形成富贵包；清阳不上行至头部，则脑窍失养，失温，则出现头晕目眩、头部冷痛甚则记忆力理解力下降等不适。

腰部是阳气下行至身体下半部分的主要中转站，此处受初寒所伤，腰部疼痛，酸软、无力，甚至形成痹症，活动受限。

四肢末端是阳气道路终点，阳气在此交接回转，手脚如秋冬受寒邪，四末发凉发冷，长久影响关节灵活度。因此这些薄弱部位需要重视防寒保暖，才能防止阳气外泄及外邪经此入侵，安稳过冬。

不想阳气耗散坚持做好这三件事

1、暖好三个部位，固护阳气

初寒来临之际，北部很多地区已经气温下降，须在各薄弱部位做好防寒保暖工作：

室外气温较低时酌情佩戴丝巾、围巾或高领衣服保暖；女士在霜降之后避免穿露脐、露背装；穿袜子保护脚踝，体虚人士尤其注意穿衣适度，勿秋冻过度为邪所伤。

对于日常饮食，可适当食用一些温热食物，有助于暖身固护阳气、驱散寒气，选择如韭菜、黑豆、羊肉、龙眼肉、生姜花椒等。有条件的家庭可选地黄龙眼煲鸡汤，可温中益气驱寒。

2、穴位艾灸，增加阳气的量

除了防寒保暖之外，还可以通过增加阳气的量去抵御外界寒邪。

增加阳气的量可以经由穴位艾灸去激发阳气升起，人体体表有很多穴位可起到这种作用，如大椎穴。

大椎是位于后脖颈正中的督脉穴位，手足三阳经的阳热之气由此穴汇入并与督脉阳气上行与头颈，此穴又位于承上启下的脖颈要地，可以借助艾灸，通过艾叶的温热之性，熏灸大椎穴位来激发阳气，对于脖颈富贵包淤塞、脑窍失养致头痛头晕等，可有缓解之势。

3、常练五禽戏，动养阳

华佗《五禽戏》说：「动摇则谷气消，血脉流通，病不得生」，人只要动一动，可助力气血流通， 这与传统医学中「动养阳，静养阴」一脉相承，阳气总是随着气血流通周身，气血流通，阳气自然升发流通了。「动摇」正是对动则升阳的诠释。

这个季节的运动标准，是以心脏不剧烈跳动，身体微微出汗发热为宜。一些柔和舒缓的传统功法，如五禽戏适宜使用。

传说华佗留给徒弟的两个方子，并不是传统意义上的治病方子，而是养生的方子。其中一个就是传给吴普的五禽戏，用于保健。这也正符合《黄帝内经》之道：「是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎」。

五禽戏是华佗观察大自然的动物形象，根据人的身体功能，结合之后，发明的一套模仿动物的肢体语言。既能练气，又能练形。虎鹿熊猿鸟五个形态，可在居家每日练习。

阳气是生命的根基，现代人很容易阳气不足，才让很多疾病找上门来，只有补足了阳气，人才会越来越健康。

阳气不足的患者，一般以脾肾阳虚为主，肾阳为诸阳之本。而“肾主生殖”、“肾主骨”、“肾主水”，因此阳虚的人容易出现男科如减退、腰腿疼痛等现象。

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