北京崇文中方中医医院

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现在“累”“困”“没劲儿”已成为很多人的口头禅。

原来累了、困了，睡一觉就又生龙活虎了，但现在即使睡得够多了，还是觉得不解乏。

这到底是怎么回事呢？

在中医看来，常常觉得很累，不仅全身乏力、腰膝软瘫、记忆力下降，还经常生口疮、口干、易发怒，这都是心肾不交的表现。

心肾不交危害大

中医认为，心主火，肾主水，这两者的重要性就好比《尚书》所说“水火者，百姓之所饮食也”，说的是日常生活中，不能缺少的是做饭的水及加热的火。

心火和肾水在人体活动中相互作用，彼此协调，身体中的津液、血液从属于水，肾火则代表着生命活动中产生及需要的阳气，共同组成生命之源。

肾水要上济心火，使得心火不会过于亢盛，心火要下行暖肾水，使得肾水不会过于寒凉，二者相互制约为用，称为心肾相交。如果二者之间的平衡打破，如心火过亢，下耗肾水，致使亏乏；或肾水不足，心火失济，不能上承，同时肾阳相对偏亢等都会出现阳气浮越或阴气不足的症状，即我们所说的心肾不交的状态。

阴虚阳亢则会生口疮、口干、易发怒、心烦、失眠、腰膝酸软、潮热、汗多、尿黄、便干等。

阳气不足则见免疫低下易感冒、易患过敏性疾病、四肢软瘫、乏力、畏寒、四肢不温的表现。

这些症状在生活中其实很常见，这与西医所说的慢性疲劳综合征基本相似，都是一种亚健康状态。

四类人较易“中招”

有四类人较容易心肾不交，看看有没有你！

1、性格冲动的人

性格冲动的人先天内部火气旺盛、易上火，火旺会导致脾气急、易口腔溃疡、口干，常有胸口发热、烦躁、出汗、易失眠、难入睡的问题。

这一类人更加容易出现心阳亢盛、阳亢制阴的状态，较终导致心肾不交。

2、偏好生冷辛辣兴奋食物的人

人体阴阳之气的循行需要经过中焦脾胃，中焦是气血阴阳等物质中转之处，同时也是水火的分界。

嗜食生冷辛辣兴奋食物的人，脾胃之气受损，功能受限，中焦受阻，水火之行受限。因此，这类人容易体内过热或过寒，从而导致阴阳失调，水火不济。

3、经常熬夜加班的人

现在不少上班族经常熬夜加班，容易耗伤阳气，从而出现阴偏亢的症状。加之现在天气热了之后，很多人爱穿短裤短裙，同时吹着冷气空凋，寒气较重，会导致肾水过寒，出现心肾不交状态。

4、老年人

老年人年老体衰，脏腑功能下降，心神的功用也随之退化，稍有外邪侵袭或者饮食不当，就有较大概率出现脏腑功能障碍，会比其他人群更容易出现心肾不交的问题。

三个自我调养的方法

1、常做一个动作

经常静立站桩，能起到调节阴阳寒热的效果。

站桩通过立有形，站有姿，协调呼吸等作用，疏通全身经络道路，调和气血，使得阴阳相交。

现在大多数的上班族工作时都是坐着的状态，常做这个动作可以活络下部气血，流散下部阴寒。

动作要领：双脚平八字站立，微微收腹，手心向内抱球（高不过肩，低不过腰），周身放松，眼睛平视。

站桩以15-30分钟为宜，以全身放松为主要目的，不适即止，不必强求。

注意：饭前饭后半小时不宜练习。有效站桩30分钟内不宜洗浴，因为有些人站桩后会出汗，为防止外湿内渗，待体内气的流动为常态时洗浴更佳。

2、常揉耳朵

耳穴治疗疾病早在《内经》就有记载，对于耳与经脉、经别、经筋的关系有详尽记载。十二经都直接或间接上达于耳，各个部位对应身体的各个脏腑区域。

心肾不交时，可选择指腹推拿心肾区域（内耳轮），或者采取耳穴压豆方式。

3、多吃莲子

唐代名医孙思邈说过“上工治未病，中工治欲病，下工治已病”，作为普通人群，其实也应该遵循这样的原则，未病时注重预防，已病则遵嘱后配合治疗。对于心肾不交的人群，平素食疗也是调养的途径之一。

平时可以喝一喝莲子粥，调气和营，调和脏腑，并且粥品本身养胃，脾胃中焦得以养护，气血阴阳运行的道路更加通畅，能更好调整脏腑。

对于心肾不交者，平时嚼点莲子也是可以的，莲子走心、脾、肾经，对应行上中下三焦的道路，交心肾，厚肠胃，固精气，对于上班族及老年人，具有较好消补兼施作用。

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