北京崇文中方中医医院

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你是否也有这样的经历？早上起床的时候总觉得疲惫不堪；刷牙的时候总觉得有点恶心，但吐又吐不出来东西；每天的皮肤状态也不好，总是没气色、皮肤黯淡......

这个时候，你可以伸出舌头看看，十有八九你就会发现，在舌头边缘有齿痕类似的锯齿状，舌苔有些黄，舌苔也很厚腻，舌头中间可能还会有裂纹。

上述的种种反应说明，你体内可能湿气过重。这个时候就要注意排湿，今天就来跟大家说说，该如何发现自己湿气重？湿气重该怎么调理呢？

一、什么是湿气？

湿气是一种中医理论概念。中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气。认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节，湿气分为内湿和外湿。

外湿：多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致；

内湿：则是由于脾虚失健、肺失通调、肾失温煦，导致水湿停聚。

湿气往往非单一致病，常与风、寒、暑、热、痰、瘀等邪气合并，形成风湿、寒湿、暑湿、湿热、痰湿、湿瘀等病理产物，使病情迁延难愈。

因此，防治湿气侵袭人体需要将外湿拒之体外，同时也要防止湿气内生。

二、怎么判断自己是否有湿气？

1、看起床时的状态

早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着一样，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2、看大便

正常的大便是黄褐色、圆柱体、香蕉形、很通畅。如果大便黏腻、粘马桶，可能是体内有湿气的表现。

3、看舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

4、刷牙恶不恶心

看早上起来刷牙的时候，恶不恶心？有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是体内有湿气的表现。

三、湿气重该如何调理？

所谓病要防，防要养。做好日常的养生保健，就能很好地预防湿气，减轻湿病的症状。

很多疾病为什么治不好，关键是医生还是患者都没有找到疾病的根源。殊不知“寒'和“湿”是引起很多病症的起因，认识到了这一点，再寻找有效的治疗方法，你的疾病就有了希望。

俗话说：“十病九寒”。又有“万恶淫为首；百病寒为先”之说。寒为冬季的主气，寒邪侵入肌肤，出现表征的称为“伤寒”；寒邪直中脏腑，出现里正的，称为“中寒”。黄帝内经就有这方面的记载，我们大部分疾病都是因为受寒引起的，几乎占到了99%。寒属阴邪，寒则气收。

祛除寒湿的方法

1、血足是祛寒湿的根本

只有身体内血液充足，肾气就足，就能保证血液循环的通畅，全身就会感到温暖舒服。寒湿在充足的血液、流动畅快的血流面前是无立足之地的。没有了寒湿，就不会出现这疼那疼，也就不会、长痘、长癣。

2、运动后全身感到温暖

经常运动、经常体力劳动及做家务的人，会感到体内的热量大。这是因为运动生热，起到了驱散寒湿的作用。但是，如果只是注重运动而体内的血液不足，运动后就会疲乏，抵抗力下降，寒湿会乘虚而入，身体仍会虚弱多病。

3、适当出汗是祛寒的好方法

适当出汗可以祛寒。不管是运动后出汗，吃了温热食物而出汗，还是泡脚后微微发汗，都可以达到祛寒的效果。

4、饮食祛寒

吃辛辣、温热的食物可以祛寒。由于地理气候的不同，各地区都有适合当地的祛寒饮食习惯。如北方喜欢吃葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉这些温热、高热量的食物排寒；四川人喜欢麻辣；贵州人喜欢酸辣；湖南人喜欢炸辣；还有的人喜欢喝祛寒的药酒等。虽然各有不同，作用都是祛寒、祛湿、保暖。

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