北京崇文中方中医医院

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《黄帝内经》中曾写到：“人之所有者，血与气耳” 。气血是生命的根本，其它的东西都是围绕着气血而运行的。所以，人较怕气血不足。

什么是气血不足？

气血不足，即中医所说的气虚和血虚。

气、血来源有二：一是先天之精气，即父母的先天之精；二是后天之精气，即脾胃运化的水谷与自然之精。气推动血液运行，血作为气的载体，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。

中医认为，气血不足会使人疲倦无力，抗病能力下降，时间长了会影响人体健康状况。

气血不足五脏损

危害心脏：心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、胸闷、健忘等症状。

危害肝脏：肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。脂肪肝和高血脂也是肝脏长期缺血造成的。

危害肾脏：肾脏是身体的排毒器官，肾脏血液不足，就没有足够的动力排出所有的毒肿，可能会出现尿酸偏高等症状。

危害胰腺：气血不足，不能产出充足的胰岛素，糖就不会被正常代谢而留在身体里，导致血糖升高。

危害肠胃：肠胃的正常运转需要充足的血液供应，气血不足，肠胃会缺血，从而削弱肠胃功能，导致肠胃功能变差，引发慢性胃炎等。

危害大脑：大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣记忆力下降。

乳腺疾病：气血不足常会引起气滞血瘀、肝气郁结，从而导致乳腺疾病，较常见的就是乳腺增生。

月经紊乱：气血不足，女性体内循环就不会顺畅，更易导致气滞血瘀，影响月经，常见症状为月经推迟、月经量偏少，甚至出现月经稀发、闭经的情况。

气血不足的表现

1、看皮肤

气血对皮肤的充养作用在《素问 邪气脏腑病形篇》中有精辟的阐述：“十二经络，三百六十五络，其气血皆上注颜面而走空窍。”也就是说，经络把气血精微物质输送到皮肤，皮肤得养则白里透红、有光泽；气血运行正常，濡养皮肤，则感觉灵敏。如气血生成不足或运行障碍，则表现为皮肤黯淡无光或萎黄、肌肤干燥、感觉异常。

五行中肝属木，脾属土，肝木克脾土，肝郁日久克脾导致脾虚，脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。这是气血虚弱较轻的一种表现。

2、看眼睛

主要看眼睛的色泽和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白的颜色混浊、发黄，表明肝脏气血不足；眼袋很大说明脾虚运化不足；眼睛干涩、眼皮沉重，也代表局部气血不足；两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现。

3、看头发

《黄帝内经》中这样记载头发的生长过程：人在七八岁时因肾气盛而“发长”，到三十岁左右因肾气实而“发长很”，四十岁左右因气血渐虚而“发始堕”，五十岁以后因肾气衰而“发始白”。这说明头发的生长源于气血的滋养，头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，如果肝血不足，头发长得慢、头发干枯掉发，头发发黄、发白、开叉，表明气血不足，肝血肾气衰落。

4、看手部

气血充足，手总是温暖的，而手心烦热、出汗或手冰冷，则是气血不足。气血不足时，手指指腹会扁平、薄弱或指尖细细。古语云：“爪为筋之华，血之余”，如果指甲脆薄、颜色浅淡无光泽、变形脆裂，可能提示身体气血不足。

5、看睡眠

明代医家张景岳在《景岳全书》中说，无邪而不寐者，必营血之不足也。血虚则不能养心，心虚则神不守舍。气血不足同样也能影响睡眠质量。气血不足的人则容易导致失眠，且夜晚易惊易醒，多梦，夜尿多，呼吸深重或打呼噜等，也有部分气血不足的人特别爱睡觉，总是睡不醒，昏昏沉沉。

6、看牙龈

牙齿与肾的关系较为密切，因此，如果一个人牙齿发育不好，通常肾也不好。若牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩等问题，多为肾气亏乏，肾为先天之本，肾气不足多与气血不足相关联。

如何把气血补回来

1、饮食注意：改变膳食结构补气血

现代人并不是因为吃不饱导致气血不足的，相反每天吃不少的食品，但有部分喜欢吃一些冷饮、甜食，对补气血没有任何的好处，反而危害多多。

因此想要改变气血亏虚，需要改变膳食结构，多吃丰富营养的食物。

2、经络

经常做头部、面部、脚部保健推拿可以消散瘀血，可以坚持按揉关元、血海、足三里、三阴交等穴位。

3、运动养生

运动是调养气血必不可少的重要环节，正常的作息及适度户外运动有助于补养气血，平时可练习八段锦、瑜伽、太很拳、保健气功等舒缓运动。

4、调养心态

人如果长时间心情压抑，会使肝气郁结，引起气血暗耗。平和的心态和良好的心情，是保养气血的首要条件，有利于身心健康，还可以旺盛造血机能，促进经血调节，从而精力充沛，面色红润。

5、专业中医对症调理

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