北京崇文中方中医医院

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肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是位的。《内经》里说，年过四十，肾气自半。40岁以上的人更需要学习养肾的常识。

中老年人护肾要讲究“三早”

如果把人体比作一个运转的公司，肾脏是那个默默干活、任劳任怨的好员工。

两个像拳头大小的肾脏，每天滤过和清洁的血液有200升，相当于10桶饮用水的量！并且，肾脏还有“轻伤不下火线”的特点。肾脏不但有巨大的代偿功能，发生病变后症状往往非常隐匿，以至于被很多患者忽视，等恶化到了终末期，痛苦不堪。

不过，如果平时多加注意，你会发现还是有些蛛丝马迹提示肾脏需要“检修”。

中老年人日常可以养成如厕后看一眼的习惯，观察一下尿液的颜色和性状。

若尿中有泡沫，放置一个小时后观察泡沫仍不消失，或劳累、感冒、上火后尿色加深，呈浓茶色、酱油色，应及时到肾病科进行尿液检查。

有人一旦发现尿液中有泡沫之后，便十分惊慌。但需要提示您：泡沫尿不一定就是肾病。

尿液中的泡沫是怎么形成的？正常尿液的表面很低，很少形成气泡，因此不会出现泡沫尿。如果进食了过多的蛋白质食物，排出的尿液就容易出现泡沫现象。不过，泡沫会很快消失。所以，出现泡沫尿不一定有病。但如果是蛋白尿的话，泡沫是不会消失的。

自己鉴别的方法是，取一个容器装入尿液，用手来回振荡，一般来说，如果泡沫较大或大小不一，持续时间较短，可能没有问题，无需紧张；如果尿液表面出现细小而经久不消的泡沫，为可疑蛋白尿。

尿中有泡沫的常见原因

1、饮水不足。饮水不足导致尿液浓缩或尿急时，排尿压力加大，尿速增快，使尿液表面增大，尿液中气泡增多。

2、膀胱炎或其他泌尿系统感染。这种情况下，尿液的成分容易发生改变而产生气泡。

3、糖尿病。尿液中尿糖或尿酮体含量升高，尿液的酸碱度发生改变，表面增大。

4、产气菌。泌尿道中有产气菌存在时，尿液中可产生气泡。

5、肝肾疾病。如果患者出现泡沫尿又伴有尿频、尿急、尿痛、浮肿、高血压，或多饮、多尿、多食、口干渴等症状时，需要到医院检查确诊，并采取有效治疗措施。

警惕！肾脏还有这些求救信号

提示您的肾脏需要“检修”的蛛丝马迹，除了尿液，还有：

1、水肿

肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。

2、恶心、呕吐等消化道症状

肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，因此有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。

3、皮肤瘙痒

终末期的肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此兴奋皮肤；另外，身体内积累的毒肿会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。

高血压和肾脏病可谓是“难兄难弟”。肾脏病往往会引起高血压，比如老年人多见的良性小动脉性肾硬化症。同时，高血压反过来会导致心、脑、肾等多个靶器官损害，因此高血压患者也是肾脏病的高危人群。

此外，血尿酸升高是肾脏病的自立危险因素。糖尿病患者有可能会发生糖尿病肾病，且病程越长、危险越高，一旦发展到终末期肾病，往往更加难以控制。

这两大人群要将血压、血糖控制在理想的范围内，以减少肾脏损伤。无症状高危人群（如患有高血压、糖尿病、痛风、高脂血症），每年至少做1次尿常规检查。

1、要保证合理的饮食结构。提倡专业低蛋白饮食，通常建议蛋白质摄取量为每公斤体重0.6克。建议其中一半应为专业蛋白质，即富含氨基酸的动物蛋白质，尤其是蛋和奶。

2、钠盐摄入量控制在每天2～3g，同时禁食腌制食品；控制含磷较高的食物如汽水、酵母、内脏类、干豆类、坚果类；血钾高时，应少选用钾离子含量高的疏菜水果，如紫菜、冬笋、菠菜、浓茶、鸡精等。

3、浮肿明显的患者需要控制每天的液体摄入量。通常经口摄入的液体量大约等于全日排尿量加500ml为宜。

4、要坚持锻炼并保持良好的作息习惯。午时睡眠可养肾阳，子时睡眠可养肾阴，建议大家保持“子午觉”的好习惯来护肾。

睡前四个动作，护肾效果好

这里给大家推荐几个方法，日常生活中坚持作，可起到不错的养肾护肾效果。

1、擦肾俞

腰为肾之府，腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络，平时可经常推擦肾俞处（腰部两侧），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

2、揉耳朵

“耳者，肾之官也。”兴奋耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。

具体方法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉，注意力度不要太重，直至耳轮发热。

3、推拿脚心

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常推拿可益精补肾、防止早衰。

具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手推拿右脚心，右手推拿左脚心，每边100下左右，以双脚搓热为宜。

4、脚对脚睡

身体自然平躺，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收敛，两脚心相对，双手放于小腹处，自然入睡即可。此法称之为“还阳卧”，能使阳气充盈。需要提醒的是，睡觉时还应注意保暖。

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