北京崇文中方中医医院

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阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持，阳气越充足，人体越强壮。

中医李可认为：“凡阴阳之要，阳密乃固”。当你的阳气处在一个饱满的状态下的时候，才能达到阴平阳秘的健康状态。

关于阳气，我们该怎么理解？

阳气——人体的太阳

阴阳五行学说是中医理论的重要组成部分，它的实质是古人认识自然和解释自然的世界观与方。古人将阳气比作大自然中的阳光，没有了太阳，万物就无法生长，阳气对于人体的健康也有着同样的意义，它是生命的原动力，有三个主要的功能：温养、气化推动以及卫外固密。其中卫外固密的作用是人体对抗外界病邪的一道防御机制，又可形象理解为大气层对自然界生物的保护作用，很多人将其理解为现代医学所说的免疫功能，一旦阳气功能不足，病邪则容易侵入。

阳气不足百病生

当自然界阳光不足时，各种动植物都会受到影响，对人体也是同样的。按照中医理论，人生病，一定先是“阳”出了问题，较后累积到“阴”出了问题。很多疾病是阴阳错综交杂，而不是单纯的阴虚或者阳虚，如果分不清的话，会导致身体出现很多问题。

《素问·生气通天论》曰：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也。”说明阳气在人生中何其重要，比作天与日，贯穿始终，主宰命运，有阳则生、无阳则死。

阳气不足的人，身体会有5处“表现”

1、精神不振

若身体当中的阳气不足时，就容易导致细胞的生命活动衰退，从而出现精神不振、懒于动弹等方面的现象，明明自己的身体没有疾病，但是脸庞却毫无光泽。

如果是女性身体里的阳气不足，就会容易出现月经不调的问题，若是男性身体里的阳气不足，一般会容易诱发腰酸背痛等症状出现。

2、手脚冰冷

手脚冰冷是阳气不足的典型的表现，当一个人阳气不足时，体内的血液循环也会因此受到阻碍，容易导致手和脚等末端肢体营养物质供给的缺乏，从而导致手脚产生的热量减少，出现四肢冰冷的状态。情况严重的话，在炎热的夏天也有可能出现手脚冰冷的现象。

3、胃口持续下降

阳气不足对于健康是不利的，会影响人们食欲降低，身体循环代谢受到障碍，消化功能受损，胃口逐渐下降。

4、睡眠质量变差

睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，可以规划睡眠，才能更好地维持身体健康。

当体内阳气不足时，就会导致睡眠质量变差，大脑核心神经系统衰退速度加快，无法维持正常睡眠，容易出现失眠多梦的表现。

5、气血不足

如今临床上有多种疾病都是因为气血不足而导致的，比如现在经常出现的各种贫血疾病。而气血不足有一定原因是由于阳气不足导致的。

阳气不足会导致细胞输血能力下降，同时细胞接收营养血的能力下降，较后就会导致气血不足。这时候患者的面部会出现苍白无血色，并且皮肤也会黯淡无光。

日常生活中损伤身体阳气的几种行为，看看你中了几条？
 
1、太早脱下厚外套

俗话说“春捂秋冻”，但对于爱美的女性来说，气温刚回暖，便早早的换上春装，但这时空气中寒气仍然存在，容易寒气入侵，如果脚踝不注意保暖，寒气就会通过血液迅速扩散全身，会失去体内的阳气。同样的腹部也是如此，腰离脾和肾很近，它们都是有阳气的重要器官。

2、晨起就喝凉水

很多人都有晨起后喝一杯水的习惯，从健康的角度来说，这样的做法对于身体是有一定好处的，一是可以补充夜晚身体丢失水分，二是也可以润肠通便，加速新陈代谢。

但一些人早上一醒来就喝冰水，这样不但不会给身体带来有利影响，还会兴奋肠胃道，损害脾胃。久而久之，也可能会导致阳气衰弱，建议早上尽量喝一杯温开水。

3、洗澡时间过长

因为工作等原因，有些人喜欢下班或休息日的时候去泡澡，一旦进了浴室就是很长时间，其实这非常不利于身体健康。

首先，泡澡的时间过长会引起人缺氧，尤其是大脑缺氧较为严重，会出现头晕的现象，也就是人们常说 的“晕池”。

其次，浴室内的水蒸气，虽说不凉，但是这些水蒸气会通过被打开的皮肤毛孔进入人体，从而加速体内阳气大量流失。

4、时间吹空调

夏天是人体新陈代谢较旺盛的时候，出汗很多，毛孔张开，要是贪凉，比如出汗后就吹冷风或者空调温度太低，人体卫气不固，就会损伤人体的阳气。

所以，建议女性朋友不要长时间待在空调房中，如果偶尔吹一次空调也要把温度调高一些。配一件小外套保暖，要注意腰腹部以及脚腕处的保暖一方还是置气入侵机体。

如何补阳？

补阳，壮阳就是为顺应自然规律，补充日常消耗的阳气，使身体达到一个阴阳平衡的状态，人的生命力才能更加旺盛。

1、多运动，动能生阳

拉筋、慢跑都属于慢运动，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢，所以老少均可。

但是运动不能过量，过量则消耗阳气。

2、早入睡，补充阳气

睡眠是养阳的方法，需适时休息，夜则入眠，晨则起床，使起居合乎天地规律。夜晚睡觉是敛藏阳气，让阳气休息，至早晨一觉醒来，人体阳气随太阳而升发，充满朝气与活力。

睡子午觉，即保证每天子时（晚23时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午13时）的睡眠时间。

“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，《黄帝内经》如此诠释了睡子午觉对调养阴阳的重要性。子时在一天中阴气较盛，这时睡眠质量，较能养阴。

而午时阳气较盛、阴气衰弱，睡午觉有助于缓解压力、保持一天饱满精力。

3、穿衣饮食“暖”，不伤阳

在生活中，我们要改变我们一些伤阳气的生活习惯，穿衣要暖，平常多喝热饮，特别是手脚冰冷宫寒现象的女性，平常可多喝红糖姜茶，祛湿驱寒。

4、注意脚踝保暖

医学中将脚看作人体的“第二心脏”，而且脚是人体行走的工具，其重要性不言而喻。

但是生活中人们为了追求方便、美观往往在严寒天气暴露脚踝、穿不保暖的鞋子，导致脚的阳气不足百病丛生，这是非常不可取的。

日常可以泡泡脚促进脚部血液循环，让寒气排出体外。同时，泡脚还能加快体内的新陈代谢速度，有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。

但是，泡脚时需要注意，泡脚的水温不宜过高，40-45℃左右为宜；每次泡脚的时间也不宜过长，持续15-20分钟即可。另外，脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。

冬天要注意穿保暖鞋子，选择厚袜子，注意脚踝保暖。

5、晒太阳补阳气

中医认为，“头为诸阳专业”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，晒太阳时间11—13点之间。这时的日光阳气较充足。

晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。它有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

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