北京崇文中方中医医院

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。”所以睡眠是养生的大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。人体在正常情况下，气血通达，阴阳调和，心肾相交，阳入于阴则寐。

中医认为，失眠是由于人体营卫失和、阴阳失调所致，兴奋是指生活中动态的活动，例如工作、运动、思考、高兴等；而控制是指生活中静态的活动，如休息、睡眠、忧虑、悲愤等；说到底，失眠就是因为阴阳不和造成的，神不守舍而卧不得安，神不守舍多为七情所伤；即，恼怒、忧思、悲恐、惊吓而致气血、阴阳失和，脏腑功能失调，以致心神被扰，神不守舍而不寐。

这一点是很好理解的，但凡睡不着觉的人，心里总是有事的样子，肝是主管情结的，肝木生心火，情结不好，心火易怒，心神多乱，人则不寐，解决失眠的根本方法是调和阴阳，中医常用心肾相交之法，所谓“交心肾”，意思是心主火、为阳， 肾主水、为阴，只有“心肾相交——水火相济”，才能维持机体处于阴阳相和的正常状态。

中医认为，当人体心肾之间的阴阳水火平衡关系失调时，就会出现失眠多梦、心悸怔忡等症状，判断自己是否失眠，可依据眠时间不足，或睡得不深， 分为以下三种：

1、起始失眠：入睡困难，要到很晚才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

2、间断失眠：睡不宁静，容易惊醒， 常有噩梦，中年人脾胃不好，消化不好，常易发生这种情况。

3、终点失眠：容易入睡，但半夜醒来后睡不着了，老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

失眠等于女人“失血”，男人“失精”，耗损的是身体的精华，心肝脾肺肾都不同程度在过度。反映在皮肤，头发上。

入睡困难是属于失眠的一种；中医理论讲肾为水，心为火，心肾相交的话，则水火相济，如果出现肾虚的话，肾水不能济心火，心火扰动心神，就会出现失眠、入睡困难的症状。心火旺、肾阳虚、脾胃不和均能导致难以入睡。心火旺表现为心烦意乱心中懊恼，降心火。肾阳虚导致肾水上乘，水克火，难入睡，需温补肾阳，健脾固精。脾胃不和需要调理脾胃。

冬天里面的时候因为人体的阳气相对来说处于一个隐藏的状态，但当六七点起床的时候外界的温度正处于一个即将要上升的时刻。这个时候阴气慢慢消退，而阳气逐渐上升。其实这是一个为身体提供能量的过程，当身体当中的肾阳不足的时候，人就会感觉到力不从心，成为大家都知道的起床困难户。如果经常感觉到不能起床，其实就是跟肾虚有关。

有这些症状表明你的睡眠不足：

1、总想吃东西

入夜出现睡眠不足的话，则病人会出现想吃东西的情况，并且从而导致体重的不断增加。

2、容易感到头晕恶心

人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实，不易生病，却经常感觉头晕恶心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。

3、忘性大

你可能突然之间想不起来东西放哪了。大脑需要睡眠来恢复精力，睡眠不足会影响人的短期记忆力。同样的道理，考试前熬夜突击，倒不如好好睡上一觉去考试。

4、白天无精打采

睡眠不足较明显的症状就是白天眼皮打架或者是开车不睁眼等情况。因此这个时候可以喝咖啡来让自己清醒一下，不过无法从根本上解决问题。

5、注意力不集中

你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站，或反复查看自己的电子邮件，却没关注到底收到了什么信息。通常这都是睡眠不好造成的。

晚上失眠入睡困难从哪些方面去改善？

1、泡脚

泡脚有着很好的治疗肾虚的功效，这是因为泡脚有着升阳的作用，如果肾虚较轻并且并不是非常严重的入睡困难是可以每天直接用温热水来进行泡脚的。如果是肾虚严重的则可以使用生姜粉还有肉桂这类的药物来进行泡脚起到补肾的作用。

2、饮用药酒

药酒是很好的补肾的方法，在补肾的药酒中再加入一些能够起到安神的药物治疗的效果更好并且还能够帮助入睡。补肾安眠的药酒主要可以用桂圆加上酸枣仁使用高粱酒进行酿造，还能够使用酸枣仁以及淫羊藿、鹿茸来浸泡，这些都是补肾还能够帮助睡眠的药酒方。

3、食用药膳

药膳也有着能够补肾并且帮助睡眠的，像参鸡汤就有着帮助睡眠同时能够补肾的功效，还有枸杞红糖鸡蛋也是能够起到补肾并且助睡眠的。好友用肉桂、八角炖的各种汤也是能够起到补肾并且安眠的作用。补肾安眠的药膳主要是使用补肾的药食同源的药材来进行烹饪。

4、睡前走路半小时

睡前走路半小时是能够有效补肾并且帮助入睡的，睡前走路能够起到运动的功效，睡前运动睡觉是更容易入睡的。同时睡前走路半小时运动是能够起到补肾的作用，这是因为脚底是能够升阳补肾的，所以肾虚造成的入睡困难，是可以试试睡前走路半小时来进行改善的。

5、推拿脚底

推拿脚底是能够起到补肾的功效的，这是因为肾精走足，并且脚底有涌泉穴等穴位都有着补肾的功效，所以肾虚入睡困难的可以试试睡前推拿脚底起到补肾的作用。推拿也是比较费体力的，所以睡前推拿脚底也是能够起到运动疲惫作用能够更好入睡。

6、中成药治疗

肾虚严重的并且出现入睡困难的，是可以适当吃中成药来进行治疗的。对于肾阳虚引起的失眠难以入睡症状，北京崇文中方中医院研制的肾合胶囊是治疗肾阳虚证的良方。

肾合胶囊功效：温肾补阳，益气固精。对于肾阳亏虚症，有明显。适用于有肾虚前列腺炎、腰膝酸痛、阳萎、早泄、减退、勃起障碍、射精无力、肾虚脱发、失眠多梦、畏寒肢冷、小便清长、夜尿频多、大便溏稀、月经不调、痛经、舌质淡苔薄，脉细弱等症状的人群，对于肾虚引起的症状有明显效果。使用效果：坚持服用调理一段时间后，诸症悉平，已无遗漏，时间满意。

北京崇文中医院成立17年。秉承:“以病人为中心 ”的服务理念，努力挖掘祖国传统医学宝库，自肾合胶囊面市以来，在肾阳虚治疗中取得了较好的效果 ，深受广大患者好评。肾合胶囊是根据中医治本理念，联合研制的一种治疗肾阳虚症的内部专用制剂。其已得到业界的肯定和患者的广泛欢迎，且多为重要品种。

北京中医院V咨询：zfyy1057

失眠入睡困难，助眠的食物有哪些？

1、芥兰

芥兰是生活中常见的蔬菜，它含有大量的钙质，是我们吸收钙质的较佳食物之一，它具有稳定神经、放松肌肉的作用，压力过大的人不妨多吃一些。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的较佳天然药方。

3、睡前喝牛奶

牛奶对于安神助眠、平缓情绪有很好的效果，同时牛奶也是钙质丰富的食物，夜间盗汗的人可以常吃。

4、土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

5、红枣

取红枣去核加水煮烂，加冰糖，文火熬制，睡前食一二羹匙。其对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有明显，助眠效果特别棒。

肾虚吃什么调理？

1、板栗。板栗味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效，肾虚腰痛，双腿无力的人较适宜食用。每天6至7个就可以了。

2、琥珀核桃。补肾固精，温肺定喘。可治疗久病造成的老年人肺肾阳虚气弱，阳痿，遗精，小便频数，腰酸脚弱，咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。

肾虚患者首先要注意经常作息，注意休息，避免过度劳累，平时不要。平时应多做运动，如散步、做、五禽戏、八段锦、太很拳等。其次，建议饮食规律，低盐饮食，但应注意营养均衡。建议多喝水、戒烟、限酒，避免酒后喝浓茶。注意合理用药生活应该有规律，避免熬夜。服装应根据季节和天气增减，远离阴暗潮湿的生活环境，避免湿气过重，注意保暖。在平时一定要注重保养，少发脾气，调理好心态。饮食上也要吃的清淡有营养，要多吃些可以补肾的食物，用食补比药物要靠谱，但是一定要坚持的吃，食补的效果并不是卓有成效的。

免费私密咨询中医医生：长按下图二维码，中医医生在线坐诊，给到治疗方案。