北京市甲状腺医院

心血管病患者越来越多，然而，较令人担忧的事实是，许多人没有及时采取适当的措施保护自己，要知道，预防心血管病发生，是降低心血管疾病死亡危险的方法。

下面是预防心血管病的五种方法：

1、戒烟

的烟雾中含有超过7000种化学物质，如果长期吸烟，这些化学物质会损害你的心脏和血管，有一些损伤可能永远都不会消失。不吸烟者也要警惕二手烟。

如果你吸烟，即使只是偶尔吸，也请你立马戒烟，包括和电子烟。如果你的家人有吸烟的，也要同他谈谈戒烟的事。很多医院都有戒烟门诊，有需要的可以寻求医生的帮助。

2、降低胆

即使你的血液胆水平是正常的，也要留意血脂水平。因为血脂越低，心血管病的发生危险也会下降。相反，血液中的低密度脂蛋白越多，越有可能沉积在冠状动脉中，形成斑块，进而控制血液的流动。

检查你的血脂水平，尽可能将低密度脂蛋白水平控制在3.4mmol/L以下。但是不管你的血脂水平如何，保持运动和吃地中海式的饮食都可以控制它。

3、控制血压

年龄在65岁到74岁之间的男性中，大约62%的人有高血压。正常血压定在120/80mmHg以下，120-129/80mmHg被认为正常高值，130-139/80-89mmHg被认为升高。这一数值的修改并不意味着一定要把血压降到这一具体的数字。如果不能达到这个目标，把血压保持在一个相近的范围内也是好的。

减少多余的体重，遵循健康的饮食，并采取有规律的有氧运动和力量锻炼可以帮助降低高血压。

4、保持睡眠

睡眠不足以及与睡眠相关的呼吸暂停、失眠等睡眠问题都会增加患心血管病的危险。

大多数成年人需要至少7小时的睡眠。然而，为了保持心脏健康，我们不能睡得太少也不要太多。如果你饱受失眠之苦，建议至少在睡前2~3小时眼睛不要看蓝色的东西，如电脑、电视、手机或平板电脑。研究表明，蓝光比其他光线更能控制褪黑激素（调节睡眠-觉醒周期的激素）的分泌。

5、减压

长期处在心理压力很高的状态会升高血压。

日常的心理压力有很多来源：个人问题、财务状况、健康问题，所以学会处理心理压力很重要。

每个人都有不同的方法来应对心理压力，比如培养一种爱好，或练习一种身心训练，比如瑜伽、气功、太很或冥想。

每周至少留出一天时间来调节身心, 你可以用来培养自己的爱好, 也可以参加冥想课或去推拿。这种仪式感可以让我们认识到减压的重要性，并使之成为你日常生活中的优先事项。