常州泌尿外科医院（常州男科医院）

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1、不能久坐、久站，弯腰时不要用力过猛。日常生活中，感冒打喷嚏将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品。

2、注意保暖，不要受凉、受潮。特别是女性不要因为爱美，在冬天穿着单薄。

3、注意正确的活动姿势。卧床休息要睡平板床，且采取平卧位。早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，

4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。古语云“病从口入”，但是吃不一定只会给人带来疾病，合理健康的饮食刻意愉悦自己的身心。

5、保持合理多锻炼。练习倒退走、吊单杠对腰间盘突出的恢复有很好的辅助作用的，有条件的话也可以练习游泳，不仅可以使人体行到煅炼而且通过水的浮力可以减轻人体对腰间盘的压力对腰间盘突出的恢复也是有帮助的。

7、如果患病因为工作性质导致，要调整工作状态或者停止该工作。减轻腰部肌肉疲劳等不要持续保持一个姿势过久，不要弯腰，手中不要负重，多做下弯腿伸腿的运动促进下肢血液循环。

8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度。

9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。注意对腰部的保护。