解决睡眠障碍率高居不下问题

    5. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

    6. 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

    7. 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

    8. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。

    9. 靠饮酒代替常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。

    10. 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

    11. 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。

    12.在医生的指导下服用是安全的，要按时服药，但不能与酒一起服用。