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很多女性来做孕前检查或产前检查的时候,包里都装满营养补充剂。她们的用意非常好,而且认为多即是好。我尝试帮她们认识到补充剂不能代替均衡的营养。不幸的是,在现**活中,很多女性声称她们“没时间”注意营养,所以才转向补充剂,让自己的营养更均衡些。你可能会遇到的营养问题我是个素食者,我想知道怀孕的时候这么吃是否安全?你的素食越严格,对宝宝来说危险越大。素食妈妈可能不大会增加过多的体重,但是在怀孕的时候坚持素食,想要获得足够的营养很困难。事实上,准妈妈需要的几大营养素,即omega—3、维生素D、维生素B12和铁,主要来自海产品和动物性食品。有些素食者甚至会注意到,她们在怀孕的时候会特别想吃之前避开的某些动物性食品。怀孕或许是个好时机,让你尝试更健康的选择。
1. 成为一个鱼类素食者。每周增加350克安全的海鲜,这将提高你获得更多自己和宝宝所需营养的概率,尤其是omega—3脂肪酸、维生素B12和维生素D。

2.在怀孕期间转变成灵活素食者。听从身体的需要,如果你特别想吃动物性食物,比如酸奶、鸡蛋或三文鱼,那么就满足这些健康的渴望吧!

3.为了补充铁质,你可以吃下面这些非肉类的怀孕最佳食品:大豆、扁豆、豆腐、无花果、李子汁、螺旋藻和赤糖糊。植物来源的铁,比如菠菜和羽衣甘蓝里含有的铁,不像肉类来源的铁那么好吸收,所以需要多吃些柑橘类水果(维生素C可以提高素食来源铁质的吸收)。一般来说,一杯大豆、扁豆或豆腐可以为你提供的铁质相当于85克肉。

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