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1.重在预防

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2.坚持有氧运动

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3.臀部动作训练

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每个孕妇在进入妊娠中晚期以后都要补钙吗？是的，绝大多数孕妇都需要额外补充钙。从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子，需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300～400mg，即使是钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000～1200mg的钙摄入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要额外补钙的，但是绝大多数人是做不到的。

胎宝宝的触觉发育,在准妈妈怀孕期间，准爸爸往往会趴在准妈妈的腹部倾听胎宝宝的声音，看他是不是在动，是手在动还是脚在动。这时候，胎宝宝的蠕动就是常见的胎动。胎动，就是指胎宝宝在宫腔内的活动冲击到了子宫壁的动作。一般怀孕满4个月后，也就是从第5个月开始，母体就可以明显感受到胎宝宝的活动。胎宝宝在子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁，这就是胎动。胎动的次数和快慢强弱等表示胎宝宝的安危，是准妈妈们要注意的关键因素。胎宝宝的触觉发育较早，当胎动出现时，隔着母亲的身体抚摸胎宝宝，胎宝宝就会做出明显的反应。这也就是说，人的触觉发育早在胎宝宝时期就已经开始形成了。而这一点也证实了：胎教训练中抚摸胎教对胎宝宝的触觉开发是有益处的。研究证明，准妈妈受孕10周时，胎宝宝的触觉感受器就已经形成，能像大人一样感知到外界的碰撞和刺激。从这个时候开始，胎宝宝对于准妈妈的抚摸和准爸爸的爱抚都会有相应的反应，这个反应也是准妈妈感知到腹中新生命的一个关键表现。

至胎儿12周，卵巢内卵原细胞达600 000个。此时皮质最深部的生殖细胞很少有从卵原细胞到**的分化，几乎无生殖细胞进入减数分裂前期。这时一方面继续进行有丝分裂增加卵原细胞，另一方面有许多卵原细胞分化成为初级**，细胞体积增大，细胞核进入减数分裂的前期阶段，染色质形成纤细的染色细丝。初级**本身的演化是走向发生减数分裂，伴随着在它的外围是各级卵泡的发展形成演化。原始卵泡的形成表现在一些单层扁平的卵泡细胞包围初级**，此时染色体已形成粗线和双线期。由于卵泡细胞的入侵，原有的生殖细胞群被隔离分散。少量卵原细胞进入减数分裂，卵巢中处于有丝分裂的卵原细胞和处于减数分裂各个时期的**同时存在。胎儿发育到20周时，卵巢中约含有200万～300万卵原细胞和500万初级**，此时是生殖细胞最多的时期。6～7个月时数目急剧减少，卵原细胞不再分裂，到胎儿出生时（10个月）卵巢内仅有约100万枚初级**，其中绝大多数均已进入双线期，并长期停滞在此阶段，直至青春期后才有变化。人类卵泡闭锁现象最早发生在胚胎6个月的时候，出生前后数量变化显著，出生时已丢失约80%的卵泡；出生后闭锁现象持续存在，7岁时大概剩余30万枚初级**，其中40%是处于退化状态；进入青春期，由于松果体、下丘脑、垂体等神经内分泌的作用，策动月经来潮与排卵，大约只有400个卵泡可以在生育期内正常发育和排卵，其余大部分在发育不同时期闭锁退化消失。因此，在卵子发生过程中，只有约万分之一的生殖细胞能够发育成熟和排出。