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尽量做到在一周里保持饮食均衡，而不是非要每顿饭或每天都公式化。你的肠胃情绪和胃口每天都会变，所以尽量保证你在一周里获得足够的营养。虽说你每天需要增加大约15%的热量，但是每天所需的其他营养素，如铁、叶酸和omega—3脂肪酸等却需要增加50%。从孕早期就开始补充这些微量元素显然是个好主意。我经常听说维生素D缺乏症，孕妇需要多少维生素D呢？
维生素D有助于为你和宝宝打造强健的肌肉和骨骼。最新研究表明，94%非洲裔准妈妈，60%的拉美裔准妈妈，50%的白种人准妈妈有维生素D缺乏症。母亲缺乏维生素D会造成：
1.剖宫产比例上升，
2.宝宝更容易过敏，
3.母婴的骨骼更脆弱。
考虑下面的建议：
1.请医生检查你的维生素D血液水平。
2.视你的饮食、日晒时间和血液水平情况，医生会建议你服用1000～4000国际单位的补充剂。
3.维生素D比较好的两个来源是三文鱼和阳光。所以，要多吃鱼，天气允许的话，每天露出胳膊和腿去户外晒上大约15分钟（参见第52页，了解其他维生素D来源）。
怎样判断自己是否肥胖？
目前通常采用体重指数（BMI）作为判断是否肥胖的指标。
体重指数（BMI）：体重（kg）÷身高（m）的平方
• 正常指数：18.5-23.9之间
• 超重指数：24-28之间
• 肥胖指数：大于28
如果备孕女性的BMI值超过了24，就要准备健康减脂了。
第一步：促排卵准备
女性需要进行促排卵准备。这个过程通常是通过注射荷尔蒙促进卵泡生长来实现的。在此期间，医生会不断检查卵泡大小和数量，并确定比较佳的促排卵时间。
第二步：促排卵过程
当卵泡达到理想大小时，医生会使用超声引导下行针吸取母细胞，并将其放置于培养皿中。
第三步：公细胞处理与授精
接下来公细胞也需要被处理以去除无用部分并提高存活率。然后，在一个特殊的容器中结合于受精培养皿内等待受精。
第四步：胚胎移植
在受精后3-6天内，胚胎开始形成和发育。当它们发展到一定阶段时（通常是5天），医生会将比较优质的一个或两个胚胎通过子宫颈移植到载体体内。
第五步：观察与调整
在移植后，医生会继续观察并调整荷尔蒙水平以支持怀孕。如果胚胎成功着床并发育为正常妊娠，那么就可以开始期待迎接新生命的出生了。
· 遗传学角度
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· 后期抚育
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男人最佳生育年龄为——30-35岁。
· 遗传学角度
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