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尽量做到在一周里保持饮食均衡,而不是非要每顿饭或每天都公式化。你的肠胃情绪和胃口每天都会变,所以尽量保证你在一周里获得足够的营养。虽说你每天需要增加大约15%的热量,但是每天所需的其他营养素,如铁、叶酸和omega—3脂肪酸等却需要增加50%。从孕早期就开始补充这些微量元素显然是个好主意。我经常听说维生素D缺乏症,孕妇需要多少维生素D呢?

维生素D有助于为你和宝宝打造强健的肌肉和骨骼。最新研究表明,94%非洲裔准妈妈,60%的拉美裔准妈妈,50%的白种人准妈妈有维生素D缺乏症。母亲缺乏维生素D会造成:

1.剖宫产比例上升,

2.宝宝更容易过敏,

3.母婴的骨骼更脆弱。

考虑下面的建议:

1.请医生检查你的维生素D血液水平。

2.视你的饮食、日晒时间和血液水平情况,医生会建议你服用1000~4000国际单位的补充剂。

3.维生素D比较好的两个来源是三文鱼和阳光。所以,要多吃鱼,天气允许的话,每天露出胳膊和腿去户外晒上大约15分钟(参见第52页,了解其他维生素D来源)。


健康的细胞膜有一项生化特技,被称为选择性渗透,意思就是,它会让细胞所需的营养素进入,而把有害的化学物质挡在外面。细胞膜可能会因为营养不良或过多的神经毒素而遭到破坏。预防医学专家和神经外科医也把这些神经毒素称为兴奋性毒素。胎儿的垃圾处理系统尚不完善。进入血液的毒素通常会被肝脏挡住,通过肾脏排出。但胎儿的肝脏和肾脏(胎儿主要的垃圾处理器官)还没发育好,这会让毒素累积到有害的水平。胎儿有更多的脂肪。按比例来讲,胎儿具有比成人更多的脂肪,而和其他有害物质主要存于脂肪之中。正在发育的组织很容易受害。控制快速生长和分裂(在子宫内速度最快)的细胞的遗传装置(machinery)更容易受到毒素的损害。很多化学物质从未被证实对胎儿安全。很多食品中添加的化学物质和家居用品中的化学物质从未被证实对胎儿安全。真希望添加物都能贴上可信的认证标签,比如说SPS(科学证明安全)。可是,目前政府机构能做的比较好的事就是给化学物质盖章认(即通常认为安全),注意“通常”这个字眼,你完全可以理解为“我们不太确定”,这说明政府检验机构也在躲闪。


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