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1.重在预防
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2.坚持有氧运动
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3.臀部动作训练
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所谓胎教，简单来讲就是怀孕期间准妈妈要补充足够的知识，去认识和了解周围环境对胎宝宝的影响，以指导准妈妈如何在孕程中让自己的身体和心理都能与胎宝宝共同成长。科学研究已经发现，准妈妈在怀孕期间的情绪状态会对胎儿的发育起到重要作用。如果准妈妈情绪稳定、心情舒畅，则有利于胎儿出生后的良好性情的形成；反之，如果准妈妈频繁精神紧张，大喜大悲，则会导致母体内的激素分泌异常，造成对胎儿大脑发育的危害。经过胎教的训练，会使得准妈妈重视自身的健康和营养，从而减少怀孕带来的各种不适和不便。同时，胎教训练还能培养准妈妈平稳的情绪，帮助准妈妈远离担忧和焦虑，消除压力，使准妈妈一方面保持愉快的心情，另一方面努力树立正面、积极的生活态度。除此以外，胎教的训练还能帮助准妈妈充实自己、建立自信，让怀孕成为自身蜕变和成长的机会。当准妈妈的身心环境都处于最佳状态时，胎宝宝在子宫内就会受到良好的刺激，身心都能得到健康的发育，这对于以后建立良好的亲子关系有莫大的帮助，也为宝宝出生后实施爱的教育奠定了基础。
大脑灰质区域的减少是件坏事情吗？倒真的不一定，有另外一个同样的变化也在提示我们——“少”真的可能就是“多”。在进入青春期以后，随着性成熟和雌激素水平的上升，女孩子会发生很多行为、认知、社交-情绪、身体和神经系统的变化，在这个时间段，女孩子同样会出现大脑灰质的明显减少。这种大脑灰质主动的减少其实是一种进化的表现，标志着大脑灰质神经网络系统进一步成熟，调控更加精细化，更有效率，可以执行更多的特殊功能。这种变化对于一个健康的认知、情绪和社交能力的发展是非常重要的。从人类进化的角度来讲，出现“孕傻”爱忘事也许是一件好事情，因为你忘记的往往是一些杂事和小事，这些事多数和养育孩子无关，可能是为了让我们把更多的精力集中在孩子身上。在这“一孕傻三年”的阶段，你的智商并没有改变，只是你生活中最优先的事情在改变，可能排在前三位的都是和孩子有关的。
如何对付“孕傻”真的没有太好的办法，傻就傻了呗，把精力放在孩子身上也是值得的，理论上讲，这种情况在孩子2岁以后就会好起来。不过还是有些调整的办法，在孩子出生以后，妈妈最大的挑战就是睡眠少和睡眠质量差。有人做过一项研究，发现在孩子出生后的第1年，妈妈会少睡至少700个小时，所以要尽量争取能有更多高质量的睡眠，这样就可以从一定程度上缓解？。孕期饮食指南一个中心：一切以胎儿为中心。孕期的饮食不能你想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，得考虑到胎儿生长发育的需要。两个基本点：不能太多，不能太少。这两个基本点听上去很有道理，但是落实起来没有头绪，基本上像领导的讲话，也就是所谓的“正确的废话”，后面我会告诉你怎样吃才能算是不多不少。
