职业女性学会与压力快乐相处(图)
全民健康网
http://www.qm120.com2006-07-03 14:55:35 来源:全民健康网
■工作压力可产生三种症状
1.心理症状:心理失调与工作条件有重要的关系。下面列出了不同职业产生的工作压力的典型结果:焦虑、压力、迷惑和急躁;疲劳感、生气、憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流的效果降低;退缩和忧郁;孤独感和疏远感;厌烦和工作不满情绪;精神疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。
2.生理症状:心率加快,血压增高;肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加;肠胃失调,如溃疡;身体受伤;身体疲劳;死亡;心脏疾病;呼吸问题;汗流量问题;皮肤功能失调;头痛;癌症;肌肉压力;睡眠不好。
3.行为症状:拖延和避免工作;表现和生产能力降低;酗酒和吸毒人口增加;工作完全破坏;去医院次数增加;为了逃避,饮食过度,导致肥胖;由于胆怯,吃得少,可能伴随着抑郁;没胃口,痩得快;冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和;侵犯别人,破坏公共财产。
■十种解除压力的干预方法
当你觉得被工作压得透不过气来时,可以试试丁医生总结的十种“减压法”:
1.把一张纸揉成一团,像投篮一样把它投进纸篓里去。
2.想像一件你认为最有趣的事情,并持续回味一会儿。
3.在办公室里遛达一会儿,同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。
4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西,以便一分钟之后能够描述出相关细节。
5.站起来,做做伸展运动。
6.从椅子上站起来,尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。
7.让自己大声笑出来,想一件可笑的事情,逗自己笑。
8.闭上眼睛,让头脑中一片空白。
9.估计一下走到附近的某个地方——饮水机、洗手间或门口需要多少步,然后走走试试,看你猜测得对不对。
10.试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西,把它们尽量写下来。