准妈妈摆脱失眠的方法大推荐

　　孕期的4大睡眠问题

　　一、难入睡

　　造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，罗崇晋医师提出，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。

　　同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。

　　初期

　　1、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。

　　2、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

　　3、少量多餐减少害喜现象。

　　4、试着让自己习惯左侧睡。

　　中期

　　1、保持侧睡姿势。

　　2、擅用寝具，让四肢舒服。

　　后期

　　1、如果有“不宁腿症候群”时，白天可以多多补充叶酸与铁质。

　　2、偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

　　3、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。

　　4、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。