改善精子形态，提高精子成活率的饮食有哪些？

精液常规报告检查中，我们常常会看一项指标—精子形态，可以说这是反应精子质量的一项非常重要晴雨表。精子活力是看精子有没有“体力”能游到输卵管伞端与卵子结合，而精子形态就是看这个精子能否受精了，如果畸形的精子比例太多，也就意味着能使卵子受精的精子就越少，就会影响怀孕的几率。

精子形态一般分为两部分，头部和尾部。在显微镜下，形态正常的精子头部呈弧度规则的椭圆形，而尾部是长短粗细正常没有破损。只有这两部分都正常，才能认为这条精子的形态正常。

精子形态可以通过饮食调理和生活方式来改善的，健康的饮食可以让我们获得更多能够保护精子的营养物质。多吃天然健康食品，比如水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品以及鱼类。不要吃含有反式脂肪酸的食物，避免食用加工食品，如油炸食品、快餐、冷冻或罐装加工食品（包括加工肉类），制高脂肪乳制品的摄入（如全脂牛奶和冰淇淋）。

维生素C和E都有助于改善精子形态，对于14岁以上的男性，摄取足够的维生素是非常有必要的，维E每日推荐摄入量应达到15mg，维生素C则需要90mg以上。这些都可以从食物中摄取，如维E比较丰富的有葵花籽、杏仁、花生酱、南瓜、芦笋、红甜椒等等。西柚、橘子、哈密瓜、芒果则含有较多的维C。

研究表明，番茄红素对促进精子形态也有很大作用，每日推荐的番茄红素量是10000微克。番茄和番茄制品是番茄红素的最佳来源，生吃番茄或吃煮熟的番茄、罐装番茄、番茄酱或喝番茄汁都可以。

此外，我们的生活规律也是很重要的，坚持有规律的锻炼有助于提高精子质量，可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间。每周进行至少150分钟的适度锻炼，但这不是要求在一天内全都练完，而是要定时定量，比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。

久坐会影响生育，我们的精子工厂——睾丸，还是相对比较娇弱的，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。因此它从37℃的体内躲了出来，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃，正是这样它才可以产生精子。而当我们久坐时，睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体，而且阴囊部位的局部环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。这也就是为什么一些职业比如长期久坐的司机经常会发生精子质量下降的原因之一。因此，坐一段时间经常起来活动活动对于男性生育功能是有好处的。