制作可行的健身计划

　　你对自己的目标了然于胸之后，应当立即把他们写下来，并把它复写一份，放在你每天都能看到的地方。把你的目标乜贴在冰箱上或者写在桌子上的贴纸上。这样做，能让你的意识紧紧的关注你的目标。

　　而且，在你的整个方案中，要通过每周填写随附的每日健身评价报告来监视你的健身进度。目标的实现不是一蹴而就的事情。必须经过很多天，很多个星期的刻苦努力才能达到。要定期的检查你的进度（在以下的日记中，将会有详细的方法），以确保你现在所做的会带来你想要的结果。如果你的努力不能达到你想要的成效，你能立刻知道并采取措施修正你的方案。

　　在6到12星期之后，重新评价你的目标和你的进度，并要周期性的设定新的目标。

　　目标设定

　　怎样去做……没有目标，成功就不可能实现。帮助那么多人坚持训练、并取得他们想要的成效的最终方法，一定要进行进度。弄明白你要去哪里，你计划怎样去，一路上你有哪些进步等。这些都很重要。你可以通过设定明确的目标来完成进度。在这么做的时候，你一定要写下下面这四个问题：

　　1、目标是什么？

　　“看起来很棒”这不是个很管用的目标（因为目标没有量化）。“减掉10磅脂肪，增加5磅肌肉”可以准确地告诉你的大脑，你的身体必须获得的是什么。

　　2、为什么？

　　为你想要的该表找到完全个性化的理由。你要抛弃肤浅大道理，找到出动心灵的动力来趋势你完成个人健身目标。

　　3、什么时候？

　　毫无疑问，日期会很重要。没有什么比最后期限更能激励你的了。

　　4、怎么去做？

　　找到一组支持你的人，他们可以帮助你达到你想要去的地方。

　　举例：我想在9月份中学开学时，减掉10磅重（大约4.5公斤）的脂肪，代之以5磅重的肌肉。

　　可测评：有数目，举例，数量。

　　现实性：不可违背任何自然规律。

　　奖励：记住你刚刚作的好事情！

　　好，马上让我们开始制定并实施明确的个人健身目标的负重训练方案吧！