准妈妈孕期睡眠八大注意事项

　　准妈妈孕期睡眠八大注意事项:

        抽筋：孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

　　帮助自己：可以多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。

　　恶心：它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

　　帮助自己：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

　　噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

　　帮助自己：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

　　当有小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，这里列举了一些主要的“睡眠强盗”，它们使得准妈眼皮总是很沉重。这个时候，你需要一些小技巧来帮助自己。

　　抽筋：孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

　　帮助自己：可以多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。

　　恶心：它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

　　帮助自己：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

　　噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

　　帮助自己：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

　　睡觉姿势：医生建议准妈妈左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。

　　帮助自己：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以准妈妈不用紧张。

　　体温：很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。

　　帮助自己：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝比较好。而且准妈洗澡水也不要太热，理想的温度是38～40℃。

　　晚餐：很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大补的比较好时机，经常是大吃一顿后没过3个小时就要睡觉了。这时胃里的食物还没消化，身体兴奋很难睡着。即使睡着了，也经常会感觉难受或做噩梦。

　　帮助自己：晚餐和睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉，比较好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。睡前如果觉得饿了，可以喝点牛奶，对促进睡眠很有好处。

　　手脚冰凉：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。

　　帮助自己：使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是，准妈妈一定不要使用电热毯，电热毯持续高温及辐射都对准妈妈和胎儿的健康不利。

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　　睡得好的2个秘密

　　利用90分钟的睡眠循环规律，好好睡觉!

　　睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。准妈妈可以利用这个规律调整自己睡觉和起床的时间。

　　进入孕晚期，因为会出现尿频和强烈的胎动等情况，所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心，好好利用睡眠循环规律，即使睡眠时间不到6个小时，如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

　　把握午睡时间很重要，应该避免傍晚时睡觉。

　　午间小睡10～15分钟头脑就会感觉很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过，比较好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙发可以躺的话比较好，没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿，不过比较好把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免脚踝肿胀。另外，下午14点左右午睡效果比较好。过了这个时间段的话，比较好坚持到晚上再睡。

　　Q 准妈妈睡眠不足的话，胎儿会不会也睡眠不足?

　　A 胎儿和准妈睡眠时间不同，所以不用担心。胎儿睡眠和清醒的时间一般是间隔40分钟左右。准妈睡眠状况通常不会对肚子里的宝宝带来什么睡眠方面的影响。

　　Q 如果胎位不正，对准妈睡觉姿势有要求吗?

　　A 一般情况下，没有要求。不过，有一些有趣的实验观察显示，胎儿如果能够让自己的背朝下，睡得就会比较安心，感觉很舒服。

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