• 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> TAG >> 孕期睡眠

准妈妈孕期睡眠八大注意事项

  准妈妈孕期睡眠八大注意事项:

        抽筋:孕期中,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

  帮助自己:可以多补充一些钙、镁、维生素B,还可以喝些生姜茶。

  恶心:它主要在孕期的前几个月发挥“威力”,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

  帮助自己:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

  噩梦:这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦。

  帮助自己:不要过多地想那些梦,那些梦并不会预示什么,还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

  当有小宝宝在肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了,这里列举了一些主要的“睡眠强盗”,它们使得准妈眼皮总是很沉重。这个时候,你需要一些小技巧来帮助自己。

  抽筋:孕期中,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

  帮助自己:可以多补充一些钙、镁、维生素B,还可以喝些生姜茶。

  恶心:它主要在孕期的前几个月发挥“威力”,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

  帮助自己:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

  噩梦:这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦。

  帮助自己:不要过多地想那些梦,那些梦并不会预示什么,还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

  睡觉姿势:医生建议准妈妈左侧睡眠,尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠,所以不敢熟睡,经常是刚睡着就惊醒。

  帮助自己:孕期是个正常的生理过程,胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话,会采取各种办法“通知”我们的,所以准妈妈不用紧张。

  体温:很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡,但往往在洗了澡以后无法入睡。

  帮助自己:在身体很热的时候交感神经最为活跃,这个时候很难睡下。因此,洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝比较好。而且准妈洗澡水也不要太热,理想的温度是38~40℃。

  晚餐:很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃,因此晚餐就成了很多人大补的比较好时机,经常是大吃一顿后没过3个小时就要睡觉了。这时胃里的食物还没消化,身体兴奋很难睡着。即使睡着了,也经常会感觉难受或做噩梦。

  帮助自己:晚餐和睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉,比较好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。睡前如果觉得饿了,可以喝点牛奶,对促进睡眠很有好处。

  手脚冰凉:尤其是春季,很多地方到了晚上,寒气还很重,室内比较冷,手脚凉的话很难进入睡。

  帮助自己:使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是,准妈妈一定不要使用电热毯,电热毯持续高温及辐射都对准妈妈和胎儿的健康不利。

[[编辑推荐:准妈妈怎样获得优质的睡眠?]]

[[编辑推荐:保证孕妇良好睡眠14要点]]

[[编辑推荐:孕妇睡眠以多长时间为宜?]]

  女人,在怀孕期间身体会发生一系列变化,应对这些变化,孕妇要合理的安排工作与休息,注意营养的补充,为了宝宝的健康,准妈妈要了解更多。[[了解更多怀孕知识请进入:怀孕注意事项]]


  睡得好的2个秘密

  利用90分钟的睡眠循环规律,好好睡觉!

  睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠,之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短,也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间,这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。准妈妈可以利用这个规律调整自己睡觉和起床的时间。

  进入孕晚期,因为会出现尿频和强烈的胎动等情况,所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心,好好利用睡眠循环规律,即使睡眠时间不到6个小时,如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

  把握午睡时间很重要,应该避免傍晚时睡觉。

  午间小睡10~15分钟头脑就会感觉很清爽,如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过,比较好不要趴在桌子上睡,如果休息室里有沙发可以躺的话比较好,没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿,不过比较好把脚搭在另外一张椅子上,这样可以避免脚踝肿胀。另外,下午14点左右午睡效果比较好。过了这个时间段的话,比较好坚持到晚上再睡。

  Q 准妈妈睡眠不足的话,胎儿会不会也睡眠不足?

  A 胎儿和准妈睡眠时间不同,所以不用担心。胎儿睡眠和清醒的时间一般是间隔40分钟左右。准妈睡眠状况通常不会对肚子里的宝宝带来什么睡眠方面的影响。

  Q 如果胎位不正,对准妈睡觉姿势有要求吗?

  A 一般情况下,没有要求。不过,有一些有趣的实验观察显示,胎儿如果能够让自己的背朝下,睡得就会比较安心,感觉很舒服。

[[编辑推荐:准妈妈怎样获得优质的睡眠?]]

[[编辑推荐:保证孕妇良好睡眠14要点]]

[[编辑推荐:孕妇睡眠以多长时间为宜?]]

  女人,在怀孕期间身体会发生一系列变化,应对这些变化,孕妇要合理的安排工作与休息,注意营养的补充,为了宝宝的健康,准妈妈要了解更多。[[了解更多怀孕知识请进入:怀孕注意事项]]

  • <<上一页
  • 1
  • 2
{/cms:showcontent}