手指按摩减肥
如今,减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是,五花八门的减肥术纷纷登台亮相,而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。
按摩减肥与节食减肥相比,无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥,后者需长期控制饮食;前者减肥速度快,后者缓慢;前者无不良副作用,后者则可能有损健康,并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪,健脾化痰,改善体型,是一种疗效高,无副作用的方法,便于自学自疗。
一、局部减肥按摩法
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重,由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩,每次5~10分钟。
2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法,下肢多用推、揿、拍、搓等手法,脂肪丰满处可适当施用重手法,采取自上而下,向前向后推拿,以便使肌肉的毛细血管扩张,增加血流量,改善肌肉代谢,增加对脂肪的消耗,达到减肥的效果。
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右,后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主,手法宜重。
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜,促进心肺功能增强,促进肠的蠕动、腹肌的收缩,使脂肪转化为热量而得到消耗,从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
在应用按摩手法时,操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法:施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上,然后让患者作腹式呼吸,当呼气时,施术者也随着呼气;当吸气时,手法可轻些。如此反复进行操作,直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。
二、经络穴位减肥按摩法
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1~5分钟,以透热为度。
2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下,用力推擦3~10分钟,以透热为度。
3.背脊沿腰提脊3~5分钟,以不痛为佳。
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3~5分钟。
5.沿胸部作上下按摩3~5钟。
6.掌摩腹部或手指击腹1~3分钟,以温热为度。
7.腰部点、按、揉2~5分钟,有规律地在命门穴处按压2~5分钟。
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3~5分钟。
9.按摩足三里、肝俞、、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3~5分钟为宜。
10.在足内侧,由上而下做擦法,动作由慢到快。3~5分钟为宜。
11.点揉三阴交穴1~2分钟。
12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点,促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点,如腋窝、双乳之间的乳导管部分,腰部及双膝的后面,可按摩10~20分钟。
13.拍打全身上下减肥法,以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。
14.抖动减肥法。取站位,以手臂带动腰、肘乃至全身抖动,10分钟为宜。
三、足底按摩减肥法
运用足部保健推拿法,对肥胖症能起到一定的减肥作用。
1.肥胖症足部保健反射区:A.甲状腺,B.心脏,C.肾上腺,D.肾脏,E.横结肠。
2.操作:A.食指按压,其它四指握拳法。B.拇指按压,其它四指握拳法。
3.随症加减:肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力,按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿,主要按压心血管各反射区。
4.加强重点反射区的按摩。
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区,拇指、食指捻揿各足趾。
6.足底部 按压心血管系统各反射区,以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
7.足部按摩后多喝水,以排除体内毒素。
四、按摩注意事项
1.妇女妊娠期、哺乳期,严重心脑血管病、肠胃病患者,以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者,忌按摩。
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物,可多吃些蔬菜、水果,可以喝水。
3.减肥者要有决心、信心、恒心。
4.减肥者应合理安排晚餐,加强体育锻炼,特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
5.按压时呼气,揉点时吸气,手法切忌太重,以透热为度,如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏,以防皮肤损伤。
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。
8.按摩要注意保暖,以防感冒。
- 2019-10-21不吃饭能减肥吗,有可能会伤害身体。
- 2019-10-21减肥早餐吃什么,下面内容了解一下。
- 2019-10-18什么运动最减肥?我想你心底可能已经有答案了。
- 2019-10-17吃什么食物可以减肥呢?你知道吗?
- 2019-10-17科学减肥的方法,你有了解过吗?
- 2019-10-16跳绳可以减肥吗,我们大家来一起了解一下。
- 2019-10-16纯中药减肥药你试过吗?这些中药被推崇
- 2019-10-16那些吃减肥药减肥的人,最后都怎么样了?
- 2019-10-15比较好的减肥方法,也需要注意。
- 2019-10-15吃什么水果可以减肥?大家试一试下面的。
- 2019-10-15别再节食减肥了,对你的身体有危害。
- 2019-10-14跑步可以减肥吗?好好看看这篇文章
- 2019-10-14爬楼梯能减肥吗?你需要好好读一读这篇文章。
- 2019-09-29腹部减肥最快的方法,快来学习下吧!
- 2019-09-29奥利司他减肥有效果么?你知道这个药吗?
- 2019-06-10男士减肥的7个食谱,减肥做什么运动好
- 2019-06-05柠檬蜂蜜水减肥做法,你应该这样做
- 2019-06-03养生之道减肥的误区,你了解多少?
- 2019-06-03老年肥胖的减肥
- 2019-06-03晚餐快速减肥法与食谱,让你瘦的停不下来
- 2019-05-31产后多久可以减肥?
- 2019-05-31月子期间怎么减肥快,快速减肥的小妙招
- 2019-05-30新妈妈产后减肥
- 2019-05-29夏季减肥喝什么汤比较好
- 2019-05-28喝什么花茶减肥效果比较好