中老年人饮食减肥的技巧
所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,但是一味追求“老来瘦”,是不妥当的。
“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。
因此提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食,那就更不明智了。专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功:
1、懂得性别差异。身高、体重相仿的**吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。
2、制订合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。
还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。
- 2014-11-29男人一周减肥食谱的选择
- 2014-11-28学生减肥方法的选择 保你健康瘦身
- 2014-11-26最真实的测试适合你的减肥法
- 2014-11-26冬季女性专用减肥粥 保你好气色
- 2014-11-26冬季最有特色的减肥食谱 保你瘦瘦瘦
- 2014-11-26香蕉减肥法 瘦的健康有美丽
- 2014-11-25脂肪也分好坏真是不可思议
- 2014-11-25让人惊叹的豆腐减肥简直是鬼斧神工
- 2014-11-25减肥期间竟然可以吃零食
- 2014-11-24吃出平衡保你完美身材
- 2014-11-21冬季最有效的减肥食谱哦
- 2014-11-18卷心菜也是能减肥的
- 2014-11-18冬季吃鱼也能减肥
- 2014-11-18科学鸡蛋减肥法
- 2014-11-14经期减肥瘦身食谱的选择
- 2014-11-13七日瘦身汤的做法
- 2014-11-13菠萝就能够减肥
- 2014-11-13吃洋葱竟然能减肥排毒抗衰老
- 2014-11-07秋季减肥最佳食物
- 2014-11-05女性水果快速减肥法
- 2014-10-30秋冬季减肥饮食全攻略
- 2014-10-27秋冬季节儿童饮食减肥
- 2014-10-09吃什么减肥快又不反弹呢
- 2014-10-08吃苹果可以减肥吗
- 2014-10-05早上吃什么减肥效果好