产后瘦腰腹教你两三招
生完孩子或哺乳结束后,新妈妈就开始发愁自己的身材了:胸部松弛下垂,腰腹堆满赘肉,大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型,却不知选择安全有效的运动方式。现在我们就告诉新妈妈如何健康的有效的减肥.
产后6个月是控制体重的黄金时期
周京晶说,产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。
产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练比较好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。
在家锻炼也能塑形
很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位,周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。
哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10―12次。
腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12―15次。刚开始运动时,可以减少次数。
另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。
在运动前喂奶
新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做5―10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。
在运动之前,产妇比较好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15―20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。
另外,产妇比较好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,比较好要过3―4个小时。
编辑推荐:吃对食物就能瘦腰腹
- 2017-08-14产后两个月怎样减肥
- 2017-08-11孕妇产后如何减肥 认清八大产后减肥误区
- 2015-07-02中医教你坐月子药补调理气血
- 2015-05-16产后妈妈如何恢复身材
- 2015-05-14女性产后怎样能做好塑身工作
- 2015-04-27产后怎样保健胸部,如何保健
- 2015-04-20如何恢复产前苗条身材
- 2015-04-13小肚子怎么瘦 孕妇产后小肚子怎么减
- 2015-04-07孕妇产后会出现哪些后遗症 六大症需警惕
- 2015-03-31女性产后会出现哪些后遗症呢
- 2015-03-19产后怎么快速的恢复身材
- 2015-03-18产后妊娠纹的消除
- 2015-03-15产后减肥的饮食
- 2015-03-15坐月子的饮食
- 2015-03-12产后乳房的保健
- 2015-03-12产后怎么预防抑郁症
- 2015-03-11产后同房的注意事项
- 2015-03-11产后怎么恢复身材
- 2015-03-07坐月子吃什么好
- 2014-07-24产后女性减肥的食物有哪些
- 2014-06-17女人流产后吃哪些水果对身体有好处!
- 2014-05-26产后吃什么才能瘦身
- 2012-06-12孕妇产后容易得什么病
- 2012-03-21介绍八种产后炖品
- 2011-10-20产后同房莫心急