胎儿发育早期如何科学饮食
胎儿发育早期,要科学安排饮食才能保证正常发育。
一、合理的膳食调配
胎儿发育早期,胚胎各器官的形成发育需要各种营养素,孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配,组成平衡膳食。以下四类食品,可轮流选用同一类的不同食物。
1、粮谷类食物,包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量,供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。
2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐,如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。
3、动物性食品,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚,水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高,容易消化吸收,是最重要的优质蛋白质的来源,还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。
4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品,富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。
二、保证优质蛋白质的供给
妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量,且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克,才能维持孕妇的蛋白质平衡。
三、适当增加能量的摄入
孕早期,为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足,孕妇会一直处于“饥饿”状态,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。
四、确保无机盐、维生素的供给
无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等,富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。
- 2010-07-17分三个阶段看胎儿发育情况
- 2010-07-17豆类和豆制品利于胎儿发育
- 2010-07-17怀孕第2周胎儿发育
- 2010-07-17怀孕第7周胎儿发育
- 2010-07-17孕妇忧郁影响胎儿发育
- 2010-07-17正确睡姿有利胎儿发育
- 2010-07-17各个阶段有益胎儿发育的食物
- 2010-07-05孕期睡眠好有益胎儿发育
- 2010-07-03胎儿期发育不良易成矮个儿
- 2010-07-03胎儿不动咋办?
- 2010-07-03孕期胎BB体重不足的应对法
- 2010-07-03胎儿期发育决定孩子的身高
- 2010-07-03怀孕第8周胎儿发育情况
- 2010-07-03怀孕第7周胎儿发育情况
- 2010-07-03怀孕第6周胎儿发育情况
- 2010-07-03怀孕第5周胎儿发育情况
- 2010-07-03怀孕第4周胎儿发育情况
- 2010-07-03怀孕第3周胎儿发育情况
- 2010-07-03怀孕第2周胎儿发育情况
- 2010-07-03怀孕第1周胎儿发育情况
- 2010-04-02如何生个“标准体重”宝宝呢?
- 2010-03-31怀孕第15周胎儿发育情况
- 2010-03-31怀孕第14周胎儿发育情况
- 2010-03-31怀孕第13周胎儿发育情况
- 2010-03-31怀孕第31周胎儿发育情况