中年男性如何补钙?潍坊男科医院介绍这5个方法让补钙效果更好
一说到补钙,大多数人都会自然而然的想到儿童或者老年人,甚至会想到怀孕的女性,但是很少有人会想到男性,其实男性到中年以后也很容易出现缺钙的情况,甚至因此患上骨质疏松,因此男性要掌握补钙的方法。
中年男性如何补钙?
1、多喝牛奶
牛奶当中的钙质比较丰富,而且还富含氨基酸以及乳酸等营养物质,本身还含有一些维生素,从而使钙吸收率有所提高。因此中年男性可以适当的多喝些牛奶,一般一天半斤即可,含钙量大约可以达到300毫克。
2、多吃海带和虾皮
这两种食物当中的钙含量特别丰富,25克就含有300毫克的钙,另外这两种食物当中还含有一些特殊物质,对降血脂以及预防动脉硬化有很大的帮助,另外虾皮和海带还是不错的调味品,既可以直接食用,也可以做成汤或者做成馅的配料。
3、豆类食品
豆类食品当中的钙含量比较丰富,而且还含有大量的蛋白质,一斤豆浆当中则含有120毫克的钙,三两豆腐的含钙量则可以达到500毫克,因此中年男性可以适当的吃些豆类食物,比如豆腐、豆干、豆皮等。
4、多吃五谷杂粮
五谷杂粮的口感虽然比不上细粮,但是其中的营养物质的含量却特别高,比如钙则远远高于大米或者白面,另外五谷杂粮当中还含有大量的钾和镁,不但能够促进钙质的吸收,还能够促进钠的排泄,起到辅助降血压的作用。
5、少吃盐
食盐是使用率比较高的一种调味料,但如果摄入过多的食盐,不但会因为水钠潴留导致高血压的发生,而且还会使大量的钙随着尿液排出体外,因为肾脏在排出钠的时候,也会排出钙。
6、多吃水果
水果当中的钾含量特别丰富,能够与钠元素进行抵抗,从而避免尿液当中存在大量的钙元素。另外水果当中还含有比较丰富的维生素,能够使人体对钙的吸收能力有所增强,因此中年男性可以适当的多吃一些水果,一般一天1~2个为宜。
中年男性如何补钙?
1、多喝牛奶
牛奶当中的钙质比较丰富,而且还富含氨基酸以及乳酸等营养物质,本身还含有一些维生素,从而使钙吸收率有所提高。因此中年男性可以适当的多喝些牛奶,一般一天半斤即可,含钙量大约可以达到300毫克。
2、多吃海带和虾皮
这两种食物当中的钙含量特别丰富,25克就含有300毫克的钙,另外这两种食物当中还含有一些特殊物质,对降血脂以及预防动脉硬化有很大的帮助,另外虾皮和海带还是不错的调味品,既可以直接食用,也可以做成汤或者做成馅的配料。
3、豆类食品
豆类食品当中的钙含量比较丰富,而且还含有大量的蛋白质,一斤豆浆当中则含有120毫克的钙,三两豆腐的含钙量则可以达到500毫克,因此中年男性可以适当的吃些豆类食物,比如豆腐、豆干、豆皮等。
4、多吃五谷杂粮
五谷杂粮的口感虽然比不上细粮,但是其中的营养物质的含量却特别高,比如钙则远远高于大米或者白面,另外五谷杂粮当中还含有大量的钾和镁,不但能够促进钙质的吸收,还能够促进钠的排泄,起到辅助降血压的作用。
5、少吃盐
食盐是使用率比较高的一种调味料,但如果摄入过多的食盐,不但会因为水钠潴留导致高血压的发生,而且还会使大量的钙随着尿液排出体外,因为肾脏在排出钠的时候,也会排出钙。
6、多吃水果
水果当中的钾含量特别丰富,能够与钠元素进行抵抗,从而避免尿液当中存在大量的钙元素。另外水果当中还含有比较丰富的维生素,能够使人体对钙的吸收能力有所增强,因此中年男性可以适当的多吃一些水果,一般一天1~2个为宜。
潍坊男科医院温馨提示:中年男性想要补钙,除了在饮食方面要多加注意之外,还要适当的晒太阳,太阳光能够促进维生素D的合成,促使人体能够更好的吸收食物当中的钙元素,如果缺钙的情况比较严重,还可以在医生的指导下服用一些补钙制剂。
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