孕期缺铁要及时补充，这7中最佳的补铁食物千万不容错过

在孕期由于胎儿的需求和孕妇自身的需要，女性往往会出现缺铁现象。缺铁不仅会导致贫血，还可能影响胎儿的正常发育。因此孕期缺铁要及时补充，而以下是7种最佳的补铁食物。

1、瘦肉

瘦肉是一种非常好的补铁食物。其中含有丰富的血红蛋白和其他重要营养物质，能够有效增加体内铁元素的摄入量。建议选择瘦牛肉、瘦羊肉等红肉类食品。

1. 瘦牛肉：每100克约含有3.5毫克的铁元素。
2. 瘦羊肉：每100克约含有3.6毫克的铁元素。
3. 猪肝：每100克约含有20毫克的铁元素。

2、鸡蛋

鸡蛋是一种营养丰富的食物，不仅含有高质量的蛋白质，还富含铁元素。每100克鸡蛋约含有1.8毫克的铁元素。可以选择煮鸡蛋、煎鸡蛋或者水煮蛋作为补充铁元素的食物。

3、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是补充铁元素的理想选择之一。这类食物中富含非血红蛋白铁，它具有良好的吸收率，并且搭配维生素C能够进一步提高其吸收效果。常见的绿叶蔬菜包括菠菜、苦菊、油菜等。

1. 菠菜：每100克约含有2.7毫克的铁元素。
2. 苦菊：每100克约含有4.5毫克的铁元素。
3. 油菜：每100克约含有1.1毫克的铁元素。

4、豆类

豆类是一种廉价而且富含铁元素的食物。豆类中的铁元素虽然不如动物肝脏那么容易吸收，但是搭配维生素C后能够提高吸收效果。常见的豆类包括黑豆、红豆、绿豆等。

1. 黑豆：每100克约含有5.3毫克的铁元素。
2. 红豆：每100克约含有6.7毫克的铁元素。
3. 绿豆：每100克约含有3.2毫克的铁元素。

5、干果

干果是一种非常方便携带和食用的补铁食物。尤其是一些坚果类干果，如葡萄干、核桃等，都富含铁元素，并且还具有丰富的纤维和其他营养成分。

1. 葡萄干：每100克约含有2.6毫克的铁元素。
2. 核桃：每100克约含有2.9毫克的铁元素。
3. 杏仁：每100克约含有3.7毫克的铁元素。

6、红枣

红枣是一种常见的补血食物，也是很好的补铁食物之一。每100克红枣约含有2.7毫克的铁元素，而且还富含维生素C和其他重要营养成分，能够提高铁元素的吸收效果。

7、草莓

草莓是一种美味又营养丰富的水果，它不仅富含维生素C和抗氧化剂，还含有适量的铁元素。每100克草莓约含有1毫克的铁元素。可以将草莓作为零食或者搭配其他食材制作各种健康餐点。

孕期缺铁要及时补充，这7中最佳的补铁食物千万不容错过。孕期缺铁需要及时补充，而瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类、干果、红枣和草莓是最佳的补铁食物。通过合理搭配这些食物，可以提高铁元素的摄入量，保证孕妇和胎儿的健康发育。