备孕对于夫妻双方来说都是一项重要且值得认真准备的阶段。而在备孕过程中，男性精子质量的好坏直接关系到孩子的健康，因此提高精子质量成为备孕夫妻们十分关注的焦点。那么备孕吃啥提高精子质量？备孕需要注意哪些？
一、备孕吃啥提高精子质量？
1、多摄入富含蛋白质的食物
蛋白质是构成精子的基本营养物质之一，因此在饮食中要多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、蛋类、豆类等。这些食物不仅可以为身体提供足够的能量，还可以提高精子的质量和数量。
2、补充锌元素
锌是男性生殖系统健康所必需的微量元素，对于精子的形成和活力起着至关重要的作用。因此在备孕期间，男性应该多摄入含锌丰富的食物，如牛肉、猪肉、海鲜、坚果等，或者适量补充锌元素的营养品。
3、增加维生素的摄入
维生素对于促进精子的形成和提高精子活力同样至关重要。备孕时，男性可以多食用富含维生素的食物，尤其是维生素C、维生素E和维生素B族，如新鲜水果、蔬菜、全麦食品、奶制品等。
二、备孕需要注意哪些？
1、减少咖啡因摄入
咖啡因会影响精子的活力和数量，因此在备孕期间，男性应该适度减少咖啡、茶和其他含咖啡因的饮品的摄入。可以选择清淡的饮食，多喝白开水或者纯净水。
2、控制饮食中的脂肪摄入
高脂肪饮食会增加体内胆固醇，影响睾丸功能，从而降低精子质量。因此备孕期间建议男性控制饮食中动物性脂肪的摄入，多选择植物油类，如橄榄油、芝麻油等。
3、合理饮食，保持均衡营养
除了以上重点营养素的摄入外，男性在备孕期间还要注意合理饮食，保持营养的均衡。多食用蔬菜水果，合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，避免偏食或暴饮暴食的不良习惯。
4、戒烟限酒，远离有害物质
烟草中的尼古丁和酒精都会对精子的形成和质量产生不良影响，因此备孕期间男性应该戒烟限酒，远离吸烟和酗酒等有害物质，保持良好的生活方式和饮食习惯。
5、适当运动，保持体态
适当的运动可以促进新陈代谢，改善身体素质，提高精子的质量。男性在备孕期间可以选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、游泳等，保持适度的运动量和良好的体态。
