备孕期间，男性的精活力和质量对优生优育起着至关重要的作用。精质量直接关系到受孕率和胚胎质量，因此提高精活力和质量是备孕夫妻共同关注的问题。以下是一些有于提高精活力和质量的科普知识，希望对备孕男性有所帮。
保持健康的生活方式
1、合理饮食：均衡摄入各种营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等，有于提高精质量。建议多吃富含锌、硒、维生素E等有益于精的食物，如坚果、鱼类、肉类、蛋类等。
2、适量运动：适量的运动可以提高身体免疫力，促进血液循环，有利于精的生成和活力。但避免过度剧烈的运动，以免对身体造成伤害。
3、戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精对精有毒性作用，长期吸烟、饮酒会影响精活力和质量。因此备孕期间应戒烟限酒。
4、适当减压：长期的精神压力会影响激素水平，进而影响精质量。学会调整心态，适当放松，有于提高精活力。
改善生活习惯
1、避免高温环境：长期处于高温环境，如桑拿、热水澡等，会影响精生成和活力。备孕期间应避免长时间处于高温环境中。
2、保持良好的睡眠：充足的睡眠有于身体恢复和精生成。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
3、避免频繁性生活：频繁的性生活可能导致精数量减少，但不会影响精质量。建议根据个人情况合理安排性生活。
科学用药
1、避免滥用药物：某些药物对精有毒性作用，如某些抗生素、延缓癌药物等。备孕期间应避免滥用药物。
2、在医生指导下用药：如需用药，请在医生指导下进行，避免自行用药。
