备孕是一个充满期待的过程，而饮食与生活方式的很好结合，对于提高备孕成功率至关重要。以下是一些实用的技巧，帮您在备孕期间打造健康的身体环境。
饮食篇：均衡营养，为好孕打下基础
1、丰富蛋白质摄入：蛋白质是细胞的重要组成部分，对生殖细胞的形成和健康至关重要。建议每天摄入充足的鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白质。
2、补充叶酸：叶酸是一种重要的B族维生素，对于预防胎儿神经管畸形有重要作用。备孕期间，女性应每天摄入400-800微克的叶酸。
3、多吃富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，有于提高精活力。柑橘类水果、草莓、西红柿等都是维生素C的良好来源。
4、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有于调节肠道菌群，改善肠道环境。全谷物、蔬菜、水果等都是膳食纤维的丰富来源。
5、控制脂肪摄入：过多摄入脂肪可能导致肥胖，进而影响生育能力。建议择低脂、高蛋白的食品，如鸡胸肉、鱼等。
生活方式篇：健康生活，力好孕降临
1、保持规律作息：充足的睡眠有于调节内分泌，提高生育能力。建议每天保持7-8小时的睡眠。
2、适当运动：运动有于提高身体素质，增强免疫力。备孕期间，可以择散步、瑜伽等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。
3、避免不良习惯：吸烟、饮酒等不良习惯会降低生育能力。备孕期间，应尽量避免这些有害物质。
4、保持心情愉悦：情绪波动过大可能会影响内分泌，进而影响生育能力。学会调整心态，保持乐观的心态。
5、定期体检：了解自身健康状况，及时发现并解决潜在问题。备孕期间，建议每3个月做一次体检。
