备孕期间，夫妻双方都希望自己的生育几率能够得到提高。事实上通过科学的饮食调理，可以有效地增强生育能力。本文将为您详细介绍备孕期间吃什么有于提高生育几率，并提供一份科学均衡的饮食指南。
一、蛋白质摄入
蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于提高生育能力具有重要意义。备孕期间，夫妻双方应保证充足的蛋白质摄入。优质蛋白质来源括瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等。
二、维生素与矿物质补充
维生素与矿物质是维持人体正常生理功能的重要营养素。以下几种维生素与矿物质对提高生育能力具有积极作用：
- 维生素E：具有抗氧化作用，可增强生殖系统功能。
- 维生素C：有于提高精活力，预防生殖系统感染。
- 锌：参与精生成，提高精质量。
- 硒：具有抗氧化作用，增强生殖系统免疫力。
三、膳食纤维摄入
膳食纤维有于维持肠道健康，预防便秘。备孕期间，夫妻双方应保证充足的膳食纤维摄入。膳食纤维丰富的食物括全谷类、蔬菜、水果、豆类等。
四、减少有害物质摄入
备孕期间，夫妻双方应尽量避免接触有害物质，如烟草、酒精、重金属等。这些有害物质会影响生殖系统健康，降低生育能力。
五、合理膳食搭配
备孕期间，夫妻双方应保持饮食多样化，确保营养均衡。以下是一份参考食谱：
- 早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果
- 午餐：瘦肉、蔬菜、全麦面、豆制品
- 晚餐：鱼类、蔬菜、糙米、豆腐
- 加餐：坚果、酸奶、水果
