很多女性在怀孕期间都有出现过失眠的情况，导致孕期失眠的原因有很多，比如孕期激素水平的变化，饮食的改变、不良的情绪等等。失眠会影响到孕妇和胎儿的身体健康，所以一定要引起重视。可以通过放松心情，睡前喝杯热牛奶，适量运动来进行改善。
快速入睡10个小妙招
1、适量运动
适量的运动可以促进孕妇的血液循环，增进食欲和睡眠，但是要避免剧烈运动和体力劳累。散步是非常适合孕妇的运动，但切记不要到人群拥挤，空气不佳的公共场所。
2、温水泡脚
孕妇在晚上睡觉前可以用温热的水泡脚，这样能够促进血液循环，消除疲劳，减少抽筋发生，还能改善失眠的症状。
3、睡前听音乐
孕妇在睡觉前可以听听音乐，不仅能放松心情还能释放心里的压力，可以有效得促进睡眠。
4、睡前喝牛奶
孕妇在晚上睡觉前可以适量的喝些牛奶，牛奶具有安神的效果，可以改善睡眠的质量。
5、睡前不要吃东西
有些孕妇在晚睡觉前会吃一些食物，有时候进食过多，就容易让胃不消化，也就会让自己感觉到胃部难受，导致睡不着，因此每天不要太晚吃晚餐，另外在睡觉前，如果有饥饿的现象，可以补充一杯牛奶，牛奶不仅可以饱腹，还能够安神。
6、睡前少喝水
妊娠早期、早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妇睡眠的主要原因。随着子宫越来越大，压迫膀胱就会出现尿频的情况，因此在睡前少喝水，每次去厕所时要尽量排空膀胱。
7、远离咖啡因类的食物
在怀孕期间孕妇不要喝咖啡或者浓茶，因为这类食物含有咖啡因会使人兴奋，特别是正在被失眠困恼的孕妇更不要去碰这类食物，巧克力也是如此。
8、多和丈夫沟通
在怀孕期间要和丈夫都沟通有心事要说出来，不让堆积在心理事情会影响到睡觉，有什么事要及时和家人说，没有心事，心情自然也很轻松了，可以更好的保证睡眠质量。
9、不要吃油腻的食物
孕妇不要吃过于油腻的食物，太油腻的食物容易给胃造成很大的负担，胃负担过重的话，即使人已经进入睡眠状态，但是部分器官并没有，这样的话就难以进入深度入睡，而且一旦半夜醒来就又很难睡得着了。
10、调整睡姿
有些孕妇失眠有可能是睡觉的姿势不对，只要调整好睡觉的姿势就可以改善失眠的情况。在孕早期的可以采用侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势。这样可以避免压迫腹部的血管，减少心脏的负担。
在怀孕期间身体和心理都会出现一些波动，此时很容易出现失眠的情况。孕妇失眠可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶、听听音乐、泡泡脚来进行改善。如果长期出现失眠就属于异常情况，建议及时前往医院进行就诊。
