孕育一个健康的宝宝是所有父母的希望，但怀孕并不那么容易。如何提高受孕率，降低怀孕风险，孕育健康宝宝？科学有效的备孕是前提！
女性注意事项
一、排卵期 女性在排卵期是最容易受孕的，所谓排卵期就是下次月经来潮前的14天时间。排卵期的长短与月经周期的规律性有关，如果月经周期不规律，就要及时调整。
女性可以通过排卵试纸、体温计等工具，制作排卵周期表，记录何时是最佳受孕时间。
二、注意休息 现在的女性基本上都是上班族，工作压力非常大，如果想要怀孕，就需要适当减少工作，不要有太大的压力，同时每天保证充足的睡眠。
睡眠不足会导致免疫力下降，从而扰乱激素分泌，影响怀孕。可以尝试练习瑜伽，既能减压又能锻炼身体。
三、不要抽烟喝酒 酒精会损伤生殖细胞，而且在卵子成熟的过程中，女性饮酒会影响卵子的发育，因此如果准备怀孕，那么女性比较好不要饮酒，可以戒酒一个月后再怀孕。吸烟也是有害的，长期吸烟会对卵巢产生不好的影响，同时还会影响卵子的质量，所以女性在怀孕前比较好不要吸烟。
四、孕前检查 孕前检查也是值得注意的，主要检查有：生殖系统，确定是否有妇科疾病，如果有，需要治愈后再怀孕;妇科内分泌检查，主要是针对月经不调等卵巢方面的疾病;肝功能检查，这是为了防止病毒感染给孩子;ABO溶血检查，防止宝宝出现溶血病。
五、心态放端正 相信很多朋友都发现，有些人一想到怀孕有一天，心情就变得焦虑烦躁，这样反而不容易怀孕。想要怀孕，首先要摆正心态，不要总想着怀孕，应该顺其自然，保持良好的心情，这样反而更容易怀孕。
男性应注意的事项
首先，饮食健康有规律精子的正常代谢取决于男性体内的营养物质，锌、硒、蛋白质的需求最为明显，备孕男性应多吃瘦肉、禽类、鱼类、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量好的男性可以服用玉女缘片等营养品进行补充。
因此备孕期间饮食习惯很有讲究，男的女的双方都要戒烟忌酒，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃蛋白质含量高的奶制品和豆制品。
二、远离精子杀手
1、一定要戒烟 众所周知，烟草中存在60多种有毒物质，它们能直接杀死生殖细胞，还能抑止精子的生成，影响男性的勃起功能。
长期吸烟的男性，精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。
2、避免持续高温 睾丸一般比体温低1～2℃，其最佳工作温度为35℃，如果男性睾丸长期处于持续高温状态，就会抑止健康精子的生成。
备孕男性应少蒸桑拿、洗热水澡、骑自行车、久坐、穿紧身裤等，从事厨师、冶金行业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。
3、远离有毒物质 药物、化学物质、辐射、激素、重金属等有毒物质都是精子杀手，长期接触会对男性生殖系统造成严重损害，应尽量远离。
从事相关工作的男性，比较好停止接触三个月以上再考虑受孕。
此外适度的运动有助于缓解压力，使男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性每周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。
4、按时休息早睡早起。所谓 “日出而作，日落而息”，这是最自然的生活状态。孕前调整作息时间，使之符合自然规律，有助于身体达到最佳状态。建议准备怀孕的准爸妈每晚10点左右准备睡觉，这样可以建立人体生物钟的正常节奏。在当今的城市人口中，很少有人能做到这一点。
备孕是一个调整身体以适应宝宝的过程。不必紧张，顺其自然，放松心情就是比较好的备孕，希望大家都能顺顺利利地怀孕、分娩，一路绿灯。
