备孕是人生的一个重要阶段，为了确保孕育一个健康的宝宝，夫妻双方在备孕期间需要注意饮食营养。营养专家指出，合理的饮食可以为备孕提供充足的营养支持。以下是营养专家推荐的五大必备食物，帮备孕夫妻为宝宝的健康打下坚实的基础。
一、叶酸丰富的食物
叶酸是一种重要的B族维生素，对于备孕女性来说尤为重要。叶酸可以预防胎儿神经管畸形，如脊柱裂等。富含叶酸的食物括绿叶蔬菜、豆类、全谷物、柑橘类水果等。建议备孕女性每天摄入400-800微克的叶酸。
二、富含蛋白质的食物
蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于备孕夫妻来说，保证充足的蛋白质摄入至关重要。富含蛋白质的食物括瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。建议每天摄入60-80克的蛋白质。
三、富含维生素D的食物
维生素D对于骨骼健康和免疫系统功能至关重要。富含维生素D的食物括鱼肝油、蛋黄、奶制品、鱼类等。建议备孕夫妻每天摄入400-800国际单位的维生素D。
四、富含欧米伽-3脂肪酸的食物
欧米伽-3脂肪酸是一种对人体有益的多不饱和脂肪酸，对于胎儿大脑和视力发育具有重要意义。富含欧米伽-3脂肪酸的食物括深海鱼类、亚麻籽、核桃等。建议备孕夫妻每天摄入250-500毫克的欧米伽-3脂肪酸。
五、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有于维持肠道健康，预防便秘。富含膳食纤维的食物括全谷物、豆类、蔬菜、水果等。建议备孕夫妻每天摄入25-38克的膳食纤维。
