备孕期间，为了确保自己和胎儿的健康，合理的营养补充和生活习惯调整显得尤为重要。以下是一些备孕期间的营养补充和生活习惯调整的建议，帮您为迎接新生命的到来做好准备。
营养补充篇
1、叶酸补充：叶酸是备孕期间必不可少的营养素，它能够预防胎儿神经管缺陷。建议女性在备孕前3个月开始每天补充0.4毫克叶酸。
2、蛋白质摄入：蛋白质是构建胎儿身体的基础，建议每天摄入75克蛋白质，可以择鸡蛋、瘦肉、豆制品等富含蛋白质的食物。
3、钙质补充：钙质对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。建议每天摄入1000毫克钙，可以通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充。
4、铁质补充：铁质是制造血红蛋白的重要原料，有于预防贫血。建议每天摄入18毫克铁，可以通过红肉、动物内脏、绿叶蔬菜等食物来补充。
5、维生素D补充：维生素D有于钙的吸收和利用。建议每天摄入400-800国际单位维生素D，可以通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）来补充。
生活习惯调整篇
1、保持良好作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，有于身体内分泌平衡，提高受孕几率。
2、戒烟限酒：吸烟和饮酒都会影响生育能力，建议备孕期间戒烟限酒，为胎儿提供一个健康的环境。
3、适度运动：适度运动可以提高身体素质，增强免疫力，有于提高受孕几率。可以择散步、瑜伽、游泳等有氧运动。
4、减轻压力：备孕期间，保持良好的心态非常重要。可以通过听音乐、与朋友聊天、参加兴趣班等方式减轻压力。
5、注意个人卫生：保持个人卫生，避免感染性疾病对备孕造成影响。
