32岁生完二胎后基础代谢率低吃什么可以提高？
自从我生完二胎后，我感觉自己的身体都大不如前了，而且现在也是是比之前胖了不少，有时候做点家务活就很累，后来我去医院检查了下，医生说的我这基础代谢率低，让我好好休息去改善，所以我想问下基础代谢率低的话吃什么可以改善呢？还有就是调节多久就可以好了呀？
周振环
主治医生
擅长不孕不育,女性不孕等领域
32岁生二胎后，基础代谢率低，吃高蛋白食物可以改善。事实上生二胎后基础代谢率低是很常见的。基础代谢率低，容易发胖，还容易引起糖尿病、高血压等一些疾病，所以平时可以吃一些营养丰富的食物，如水果、粗粮、蔬菜、蛋白质高的肉类，然后控制合理的饮食搭配。有利于改善基础代谢，也有必要加强锻炼。
基本代谢是人体维持所有生命器官的最低能量需求。测量方法是在不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张影响的情况下，在清醒和极其安静的状态下，测量人体的能量代谢率。其价值与试管、年龄、身高、体重和健康有关。一般来说能提高基本代谢率的食物包括：
1、豆制品、鱼、家禽：与富含油脂和糖的食物相比，蛋白质食物具有更高的生热效应，即食用蛋白质食物后，人体的消化、吸收和储存过程更加复杂。身体必须消耗更多的热量来驱动身体的组织活动，因此具有提高新陈代谢的作用；
2、绿茶：绿茶中的儿茶素会影响交感神经系统，刺激正肾上腺素(Norepinephrine)正肾上腺素能增加能量消耗，促进脂肪氧化；
3、鸡蛋：鸡蛋也是一种蛋白质食物，是一种优良的蛋白质来源，具有较高的食物热效应，可使其补充后需要较高的热需求。
当然有很多食物，正确调整基本代谢率，所以你可以在营养师的指导下制定一个计划，通过一到两个月的食物调整和运动价格调整，将基本代谢率恢复到正常值，这是较好的。
2025-01-09 10:48:18
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