什么样的运动方法可以有效瘦小腹部呢？
我是一名女性，一直以来腹部上的赘肉都让我很苦恼。无论我如何努力减肥，小腹部上的脂肪似乎总是最难减掉。这不仅影响了我的外观美感，更重要的是给我带来了自卑感。所以我想知道怎样运动可以瘦小腹部？
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金晓莹
副主任医师
擅长女性不孕,促排方案等领域
要有效瘦小腹部，建议进行有氧运动结合局部针对性锻炼。有氧运动如慢跑、游泳和跳绳等，可以提高整体代谢率，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。同时针对腹部的锻炼如仰卧起坐、平板支撑和腹部滚轮等，可以强化腹部肌肉，使腹部更加紧致。然而要看到显著效果，需要持之以恒，并结合健康饮食，避免高热量食物的摄入。
仰卧起坐
仰卧在地面上双脚弯曲并放平。
双手交叉放在胸前或耳后。
用腹肌力量将上身向前抬起，尽量接近双膝。
保持姿势片刻后缓慢放下上身回到起始位置。
2024-12-10 22:58:48
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熊正方、尚䴖、等医生赞同
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