未生育的腹直肌是几指

没生过孩子腹直肌一般在一指宽，两指以内，不过并不是说没生育过的女性就不会发生腹直肌分离，视具体情况而定，如果存在肥胖，或者平时剧烈运动的情况，即使是未生育也会导致腹直肌分离。两指以内的腹直肌分离属于正常的分离程度，正常人之腹直肌之间也是会有间隙的，通常在1cm以内，这是生理结构决定的。

没生小孩腹直肌是几指

两指以内的腹直肌分离属于正常的分离程度，没生过孩子的女性通常不会存在腹直肌分离的情况，也就是说没生过孩子腹直肌应该是两指以内的。而生育过的女性之所以会发生腹直肌分离，是因为膨胀的子宫突然松弛，导致腹直肌部分肌纤维断裂。

大多数没有生过孩子的女性，腹直肌会稍微的偏小，但是孕妇生产过程当中腹直肌就会逐渐的增宽，有可能会达到2~3指宽。其实正常人之腹直肌之间也是会有间隙的，通常在1cm以内，这是生理结构决定的，并不是说没生过孩子的人腹直肌就没有间隙。

未生育腹直肌分离的原因

未生育的女性也可能会腹直肌分离的。如果女性腹部脂肪过多，或者锻炼过度，是有可能造成腹直肌分离的，建议平时少吃油腻刺激的饮食，控制饮食，将体重降低到合适的范围，再通过适当的锻炼来恢复腹直肌的力量。具体如下：

腹部脂肪过多

腹直肌是腹部中间两侧平行的两块肌肉，因其体重增加、腹部脂肪堆积，久而久之把腹部白线撑开，随着日常活动增加，导致了腹直肌出现分离，建议患者先进行减肥，再通过腹直肌锻炼对病症加以改善，平时饮食尽量少食多餐，多吃蔬菜水果，保证营养均衡，适量的加强自我锻炼提高腹部力量，腹直肌分离就会慢慢好转的。

锻炼过度

腹直肌分离的发生主要是腹部肌群被过度牵拉导致肌肉和筋膜受损等造成的。对于腹直肌分离的患者，建议在专业的指导下通过运动疗法及神经肌肉电刺激等进行改善和恢复。目前较常采用腹式呼吸、桥式运动、俯卧牵伸和平板支撑等运动疗法，均有效维持及提高腹部肌肉的张力和力量，减小腹白线应力，促进分离的腹直肌恢复原位。建议患者平时应适度锻炼，因腹直肌分离的恢复是一个循序渐进的过程，切勿因小失大。

日常生活中如果是由于过度肥胖引起的，建议适量运动去锻炼身体，尤其是注意减肥，控制饮食，少吃油腻油炸高热量的食物。若是锻炼过度引起的建议在专业的指导下进行正确的锻炼方式。

所以说，腹直肌分离不是孕妇特有的，即使没生过孩子的女性也有可能因为各种各样的原因导致腹直肌分离，只不过概率小一些，没有生过孩子的女性发生几率高。