经期便秘的饮食调节

女生来月经会遇到各种情况：其中一种就是便秘。便秘，拔不出来多难受。那么如何才能改善经期便秘的症状呢？主要是在饮食上进行调整。

经期便秘在饮食上应注意：

1、高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜和水果。可以增加饮食中纤维的摄入，扩大粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。

2、多喝水：尤其是吃高纤维食物时，每天至少喝8杯水。特别是早上喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有裨益。

至少喝8-10杯当天烧开后自然冷却的温水，或者决明子茶、绿茶、毛茛草、橡树草、金银花，每天晚上睡前、半夜醒来、早上起床后坚持喝一杯开水。

3、适量吃产气蔬菜和有软化作用的果胶类食物：适量吃产气蔬菜，如土豆、萝卜、洋葱、大豆、生黄瓜等。肠内气体膨胀可增加肠道蠕动，可促进排便。食用果胶含量高的食物，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、橙子等。能软化大便，缓解症状。

4、经常吃蜂蜜和淀粉：经常吃蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生。蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可以吸水软化粪便。

5、增加B族维生素食物：增加B族维生素食物的供给，尽量选择天然的、未经加工的食物，如粗粮、豆类、酵母等。增强肠道的张力。

6、不宜选择哪些食物：避免刺激粘液腺分泌的食物，如乳制品、高脂肪食物和有香料的食物。