备孕期间怎么吃，才能早点好“孕”？专家说男补精女补血

备孕期间怎么吃，才能早点好“孕”？专家说男补精女补血

随着生活水平日益提高，人们越来越关注健康生活和饮食习惯对生育的影响。：想要成功孕育一个宝宝，可不是那么简单的，夫妻双方都应做好充分的孕前准备，合理科学备孕。

备孕到底应该怎么吃？

中国营养学会膳食指南修订专家委员会就妇幼人群膳食指南中明确指出，备孕女性在一般人群膳食指南基础上有以下三点特别值得注意：

❶调整孕前体重至适宜水平；

❷常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3 个月开始补充叶酸；

❸禁烟酒，保持健康生活方式。

怎样才算适宜的体重？

BMI是计算体重是否正常的重要指标，BMI=体重（kg）÷身高²（m） ，大家可以对比一下，看看自己的体重属于哪个范围。

●过瘦：BMI≤18.

●正常：BMI18.5-

●超重：BMI≥

●肥胖：BMI≥

准爸爸要多吃补精的食物

孕前三个月，为了让准爸爸能播下优良的，补精任务也非常重要哦，可以通过饮食来补精蓄锐。

各种维生素、优质蛋白、必需的微量元素和矿物质是不可或献的，以前那些挑食偏食、三餐不定的坏习惯可要改改了。

蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，更是生成精了的重要原料，摄人不足，结果可想而知；

体内维生素A严重不足，精子便会受损、活动能力减弱。这样的精子成为受精助会造成胎儿暗形或死胎；

体内缺乏B族维生素会减少精子的产量，降低生殖能力；

体内叶酸不足，精液浓度会下降，精子活动能力诚弱。

中医有“精不足者，补之以味”之说，说的就是但凡特说不足的人，比较好用味厚的药品，食品来补，下面介绍几种对补精十分有益的食物：

●固精关佳品:芡实。芡实性味非甘平，能固涩精关，治遗精。

●温补肾元佳品:虾。虾性温味甘，能补肾壮阳、蛋白质含量相对较高。

●温补精血佳品：羊肾。羊肾能补肝肾、益精血，如果与韭菜、大蒜同炒，效果更好。

●壮阳佳品：鹿茸。具有强壮、固精的功效。

●滋肾精佳品:鱼鳔。能滋养肾精，填益精髓。

●温补佳品：核桃仁。核桃仁味甘辛温，具有补脑、益肾、固精的作用。

●治梦遗佳品：莲子。莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精的功效。

准妈妈要多吃滋阴养血的食物

“男人要壮阳，女人要滋阴”这是中医的养生理。

所有女性都会随时随地、或多或少地损耗阴血，而水与血都属的范畴，所以滋阴主要从两个方面着手：补水和补血。

女性进补的最佳时期是冬季，这是因为天气冷时适当进补不容易上火，加之女性在冬季体质较弱，进补能助其提高身体抵抗力。

下面这些食物都能起到滋阴养血的功效，准妈妈可以适当地多吃一些：

●黑大豆：补肾益精，活血润肤。

●黑米：补肾益精，补胃养肝。

●番薯：宽肠通便，软化血管。

●芝麻：养阴润燥，补肾益脑。

●枸杞：滋阴益寿。

●鸭肉：滋阴养胃，清解虚热，利水消肿。

●燕窝：养阴润燥，益气补中。

●乌骨鸡：滋阴清热，补肝益肾，健脾止泻。

●蛤蜊：滋阴润燥，利尿化痰，软坚散结。

●鳖肉：滋阴，凉血，益气。

●菠菜：滋阴润燥，疏肝养血，通利肠胃。

●蘑菇：补血养气，提高免疫力。

●黑木耳、银耳：滋阴养胃，生津润燥。

●梨：润肺，消痰止咳，降火清心。

●甘蔗：滋阴润燥，和胃止呕，清热解毒。

●西瓜：清热解暑，利尿排毒。

●香蕉：养阴润肺，清热生津，润肠通便。

●大枣：益气生津，养血安神，补血养颜，润肺解毒。

●桑葚：滋阴补血，补肝肾之阴。

饮食禁忌

此外备孕期的饮食也要注意以下这些禁忌：

❶不吃腌制食物、不吃烧烤。

❷不吃高糖食物、不吃辛辣食物、少喝咖啡。

❸男性也需要注意，芹菜、大蒜、可乐、含酒精的饮料，各种烧烤等食物可能会降低精子的活力，在备孕期间要尽量少吃。

弘医堂妇科专家团队

主要涉及病症

月经病（月经先期、后期、经量过少、痛经、子宫内膜异位、闭经等）

带下病（霉菌性/滴虫性/老年性阴道炎、宫颈炎、附件炎、急慢性盆腔炎等）

妊娠病（妊娠腹痛、恶阻、先兆性流产、习惯性流产等）

产后病（产后恶露不绝、乳汁不下、产后身痛、产后发热等）

乳腺疾病（乳腺增生、乳腺管堵塞、乳腺结节等）

其他妇科杂病（不孕症、输卵管不通、子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫脱垂、更年期综合症等）

代表名医

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