孕前应先，出健康体重

肥胖的定义要评估肥胖与否，最常见的是利用身高、体重计算出来的身体质量指数(BMI) (体重/身高2， Kg/米2)。每个人的理想体重因身高不同而有所差异，以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。另外腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。所以减肥不单只是减轻体重，更要有效减少腰围及体脂肪，才能达到真正的健康体重！

在孕期，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤)，以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。但是依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。

孕期的热量估算因时期而不同，越到后期，每日所需热量越高。孕妇每日摄取的热量可用简单公式来估算：理想体重×40大卡＋300大卡，但应随时视体重增加速度做调整。肥胖是怀孕的大敌，减重比较好在怀孕前进行。孕前肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险，因此孕前及怀孕时维持适当体重是很重要的。