孕晚期做这三个瑜伽球操可以释放骨盆带压力
瑜伽在孕晚期是一个很好的工具,当孕晚期的时候,无论坐、躺、站都不舒服的情况下可以坐在分娩球上,可以把球当椅子上坐这,分娩球可以帮助减缓腰痛,释放骨盆带的压力,以及到分娩的时候可以带到医院,帮助减痛和开宫口,所以是一个很好的工具。
分享孕妇瑜伽球操:
分娩球操推荐孕晚期的时候做,因为腹部负担太大。我现在就32w+了,所以很喜欢用瑜伽球、但是在家练习的时候不要穿着袜子练习,容易打滑,球要放在瑜伽垫上面,做球操的时候要放松,越放松越舒服,不用担心球会爆掉。
1、趴球
这个动作要保持整个腿的后侧保持平面,贴向一堵墙,这个动作容易犯的错误是重心靠后,臀部向后靠。所以我们要把重心往前移,重量压到球上,感觉球的支撑,身体的释放,脊柱要延伸,不要弓背,如果弓背的话双腿再稍微分开些,这个也是一个不错的待产姿势。
可以站立趴在球上,可以让球带着你的上身绕圈晃动,也可以跪在地上趴在球上,同样的让球带着你的上身画圈绕动,这两个动作都是有助于减痛以及开宫口的。这些动作也可以让陪产的人按摩你的腰部。
2、坐球
球是一个非常好的待产工具,它可以帮忙骨盆放松,帮助胎头下降,帮助开宫口,也帮助减缓疼痛,所以可以将球带到医院去。我生大宝的时候,在医院护士就给我坐瑜伽球,宫缩的时候我就颠一颠,很好的缓解作用,整个开宫口的过程疼痛感减轻很多很多,最终也没有打无痛。
3、夹球
把球夹在双腿之间,尽量往上靠近会阴的位置,每组做20次以上,增强大腿内侧肌肉的练习。这个夹球的动作可以站着,坐着,躺着练习。