「孕妇营养」国民水果“明星”上线啦

怀孕期间，什么都要注意，就连水果什么时候吃都要纠结半天，关于什么时候吃水果也是各有各的说法：有说餐前吃，有说餐后说，也有人说两餐间吃，更有随性的妈妈说饿了就吃！（胖了不要怪我哈哈）

那孕妇到底在一天中的什么时间吃水果会比较好呢？这是个难以说清的话题，emmmm……因为涉及到这四个字

因人而异

郭医生建议各位孕妈比较好还是要区分不同情况来选择吃水果的时间：

重

点

1 肠胃健康的孕妈：

正常情况下机体的消化能力与消化液的分泌以及胃肠的蠕动有关，与进食时间的关系不是很密切，因此饭前1小时和饭后2小时吃都可以。若是早餐食物质量不高，把部分水果放在早餐来吃也是可以的。

2 消化功能不好的孕妈：

由于消化能力差，孕妈妈们如果要吃水果的话一般选择在两餐之间摄入比较好，并且建议少量多次，由此可以避免正餐摄入过量，以减轻消化道的负担。木瓜和菠萝含有蛋白消化酶，部分消化不良的孕妈妈可以在餐后吃一点来促进消化。

3 有妊娠糖尿病的孕妈：

不少水果含糖量不低，对于糖妈妈们尽量把水果作为加餐，比较好选择在两餐之间和餐后2小时吃，这样对血糖的影响较小。

在血糖控制良好时，选择含糖量较低的，如苹果、沙田柚、猕猴桃、樱桃、草莓、蓝莓、李子等……。血糖控制不好时，要避免饭后即刻吃水果，以及少吃含糖量高的龙眼、荔枝、提子、香蕉等。

4 有妊娠高血压的孕妈：

有妊娠高血压的孕妇应减少钠的摄入（即咸的食物要少吃），多吃一些含钾丰富的食物（因为钾能对抗钠的升血压作用），如餐前增加一些含钾丰富的水果，如香蕉、鲜枣、柑桔、杏子、黑加仑等，用它代替一小部分的主食，由于餐前增加了钾元素和膳食纤维的摄入量，比较有利于控制血压。

5 孕期体重较轻、需要增重的孕妈：

需要增加体重的孕妈们，除了调整日常饮食之外，用餐前尽量不要摄入过多的水果，以免影响正餐的摄入，建议水果放在餐后吃，可以选择像酸枣、鲜枣、牛油果、提子等。

6 孕期体重较重、需要控制体重的孕妈：

这类妈妈恰好跟需要增重的妈妈们相反，她们是比较适合在餐前食用水果，但是尽量选择水分多且热量低的水果，因为这类水果有利于增加腹部的饱腹感。而那些水分少热量高的就不要多吃了，这两类水果到底有哪些呢？请看下表：

「孕妇营养」国民水果“明星”上线啦。没全民健康网妇吃水果的时间标准，每个人应该在了解自己身体状况的基础上，合理调节吃水果的时间，吃适合自己的水果才能带来更好地健康效益。

图片来源于网络

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