孩子几点睡觉最能长高个

现在很多家长已经意识到，孩子的身高并不完全是父母的遗传因素决定的，后天的饮食、运动、睡眠对孩子的身高也有很大的影响。以前，饮食是影响身高的最主要因素，而现在，学习负担导致很多孩子睡眠不足，所以睡眠对身高也有很大影响。

“生长激素”是影响人体身高的重要因素，但与人体内的其他激素不同，生长激素是以脉冲方式分泌的，主要在夜间分泌。分泌的越多，越有助于长高。21：00-凌晨1：00是生长激素分泌的高峰。一旦错过晚睡，就补不回来了。生长激素是由人类脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大。除了分泌生长激素外，还分泌人体所需的各种激素，如性激素、促肾上腺皮质激素等。因为它，所以它不是一直在分泌生长激素。

婴儿期是个例外。在婴儿期，脑垂体是不断分泌生长激素的，不管是白天还是晚上，所以1岁前的宝宝长得都很快。儿童期以后，白天生长激素分泌很少，分泌主要集中在晚上入睡的时候。其中有两个时间段对身高非常重要。一种是晚上9点到第二天凌晨1点，尤其是晚上10点以后，生长激素分泌达到比较高，可达白天的5-7倍。另外在早上6点左右的一两个小时内，也有一个生长激素分泌的小高峰。

但是直到晚上9点，生长激素才开始按时大量分泌。它的大量分泌必须有一个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时候你还没有上床，或者你已经上床了但是还没有睡着，或者你已经睡着了但是还没有进入深度睡眠状态，那么它的分泌就会大大减少。所以睡得越晚，生长激素分泌越少，对孩子的身高越不利。但是人一般在入睡后半小时到一小时进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：如果想让孩子长高，比较好在晚上8点半之前睡觉，不要晚于9点半，早上7点以后起床。

不同年龄组的睡眠时间表

年龄组

合适的睡眠时间

新生儿

20-22小时

二月宝宝

18-20小时

1岁

15个小时

2岁

14小时

3-4岁

13个小时

5-7岁

12小时

8-12岁

10小时

13-18岁

9小时

另外阳光中有大量的天然钙，所以在阳光明媚的时候，要带孩子参加户外活动。